Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – wzmacnia kondycję, poprawia samopoczucie i pozwala cieszyć się ruchem na świeżym powietrzu. Aby jednak bieganie było nie tylko przyjemne, ale i bezpieczne, kluczowe jest dobranie odpowiedniego obuwia. Kluczowym parametrem jest amortyzacja a szczególną popularnością cieszą się buty do biegania z dużą amortyzacją. Dlaczego warto po nie sięgnąć? Jak wpływają na technikę biegu i czy minimalizują ryzyko kontuzji?
Jak określić poziom amortyzacji?
Amortyzacja w butach do biegania to zdolność obuwia do pochłaniania sił uderzenia stopy o podłoże, które mogą wynosić nawet kilka razy więcej niż masa ciała biegacza. Każdy krok w trakcie biegu generuje wstrząsy, które, jeśli nie są odpowiednio tłumione, mogą prowadzić do przeciążeń stawów i mięśni. Chociaż producenci obuwia często podają dla jak ciężkiego biegacza lub biegaczki dany model buta będzie odpowiedni to nie ma jednoznacznego parametru, który określa dokładnie poziom amortyzacji. Na to wpływają dwie cechy butów biegowych.
Po pierwsze to zdolność pianki do pochłaniania energii uderzenia. Im lepsza tym but jest lepiej amortyzowany. Drugim czynnikiem jest ilość pianki. Im więcej tym zazwyczaj lepiej amortyzowane buty. Z tego powodu buty z grubszą podeszwą, zwykle oferują najlepszą amortyzację i ochronę stawów podczas biegania.
Ochrona stawów przed przeciążeniami
Buty z dużą amortyzacją odgrywają dzięki temu kluczową rolę w ochronie stawów, zwłaszcza kolan, przejmując znaczną część energii powstającej przy każdym uderzeniu stopy o podłoże.
Jest to szczególnie istotne dla biegaczy mających braki w technice biegu, a takie braki ma niemal każdy amator biegania. Idealna technika to taka kiedy stopa lądując na podłoży najpierw styka się z nim w okolicy śródstopia. To pozwala na elastyczne "rozciąganie" ścięgien i mięśni i wykorzystanie naturalnego mechanizmu amortyzującego. Następnie stopa przechodzi do fazy odbicia, gdzie energia zgromadzona w mięśniach i ścięgnach pomaga w przyspieszeniu kolejnego kroku. Cały proces jest wspomagany przez odpowiednią pracę stawów (np. kolanowego i skokowego), co umożliwia stopniowe rozpraszanie sił w ciele i minimalizowanie ryzyka kontuzji.
Większość biegaczy natomiast niestety pod czas biegu ląduje na pięcie i pozbawia się naturalnej amortyzacji a taka biomechanika ruchu może prowadzić do nadmiernego obciążenia układu ruchu. Bezpieczne, dobrze amortyzowane buty stanowią wówczas barierę ochronną, zmniejszając ryzyko przeciążeń i kontuzji, a tym samym pozwalając czerpać korzyści z biegania bez długofalowych skutków zdrowotnych.
Odpowiednie dla biegaczy o większej masie ciała
Buty do biegania z dużą amortyzacją są też szczególnie ważne dla biegaczy o większej masie ciała. Szczególnie dotyczy to biegaczy ważących ponad 90 kilogramów i biegaczek ważących ponad 60 kilogramów masy ciała. Ponieważ im większa masa ciała, tym większy nacisk wywierany jest na podłoże przy każdym kroku. Zwiększa to siłę wstrząsów przekazywanych na stawy, szczególnie kolana i stopy. Właśnie dlatego biegacze o większej masie ciała powinni szukać butów o jak największym poziomie amortyzacji. Zyskują dzięki temu dodatkowe bezpieczeństwo, co pozwala cieszyć się bieganiem bez niepotrzebnego obciążenia.
Z kolei lżejsi biegacze, choć również mogą docenić komfort, nie muszą wybierać butów o tak dużej amortyzacji. Mogą wybierać spośród modeli mniej amortyzowanych. W ich przypadku buty o nieco mniejszej amortyzacji będą odpowiednie, oferując wystarczającą wygodę i wsparcie, bez konieczności ograniczania się tylko do modeli o najwyższej amortyzacji.
Duża amortyzacja w butach do biegania to komfort
Duża amortyzacja w butach do biegania znacząco podnosi komfort podczas treningów, szczególnie na długich dystansach. Dzięki zastosowaniu miękkich, elastycznych pianek w podeszwie, buty nie tylko skutecznie pochłaniają wstrząsy ale są niezwykle wygodne. Jednocześnie odciążają stopy i zmniejszają uczucie zmęczenia. Istnieje też prosta zależność pomiędzy poziomem amortyzacji a komfortem butów do biegania - im więcej amortyzacji w butach, tym większy komfort. Jeśli nie jesteś pewien, na które modele zwrócić uwagę zerknij do zestawienia butów do biegania z bardzo dużą amortyzacją.
Podsumowując
Buty do biegania z dużą amortyzacją zapewniają komfort i ochronę stawów, skutecznie pochłaniając wstrząsy i zmniejszając ryzyko kontuzji. Są szczególnie ważne dla biegaczy o większej masie ciała, ale również lżejsi biegacze mogą z nich skorzystać. Dzięki uniwersalności oraz komfortowi sprawdzają się na różnych nawierzchniach, oferując stabilność i wygodę podczas treningów.