Twoje BMI: 30.10

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	30.10	0.47	0.75	20.84%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.49	0.69 - 0.8	18.2% - 25%
Dopuszczalne dla Kulturystów	25 - 35	0.42 - 0.49	0.5 - 0.8	10% - 18.2%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI nie przeszedł walidacji.
W związku z niskim WHtR skorelowanym z bardzo małą ilością tkanki tłuszczowej, oraz wskaźnikiem WHR znajdującym się w dopuszczalnym przez algorytm zakresie, wskaźnik BMI nie przeszedł walidacji, a dalsza interpretacja wyniku będzie uwzględniała wykrytą budowę ciała odpowiadającą kulturyście.

Otyłość I stopnia wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 30.10. Wskazuje na Otyłość I stopnia.
Otyłość I stopnia to choroba, która widnieje w klasyfikacji ICD10 jako kod E66.

Analiza wskaźnika WHtR (na poziomie normy) oraz szacowanej ilości tkanki tłuszczowej w organiźmie (na poziomie poniżej normy) nie potwierdzają jednak tego stanu otyłości. Bywa tak zwykle w przypadku osób często uprawiających sporty, kulturystykę lub wykonujących ciężką prace fizyczną.

Prawidłowa waga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.47. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Prawidłowa waga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Prawidłowej wadze .

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.49.
W przypadku Kulturystów i Sportowców jako osób z niższą masą tkanki tłuszczowej można przyjąć, że powinien się on mieścić w granicach 0.42 - 0.49.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.75.

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem oraz w przypadku kulturystów. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby.

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie wskaźnika YMCE. Ten wskaźnik daje bardziej dokładne wyniki w przypadku Kulturystów.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

U Kulturystów oraz Sportowców w podanym wieku dopuszczalna masa tkanki tłuszczowej to zakres od 10% - 18.2% podczas zawodów oraz od 14.03% do 22.1% masy ciała poza zawodami.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 20.84% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 66 kg.

Ważysz średnio o 25% (21 kg) więcej niż kobiety w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 53-72 kg.

Twoja masa ciała jest wyższa niż zakres prawidłowej wagi osób dorosłych o wskazanym wzroście.

W normalnych okolicznościach, zalecalibyśmy zmniejszenie wagi ciała o 24 kg. W przypadku Kulturysty lub Sportowca nie podejmiemy się jednak szacunku docelowej prawidłowej masy ciała.

Średni wzrost kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 170 cm.

Masz dokładnie taki sam wzrost co większość kobiet w podobnym wieku w Polsce.

---

Kulturyści - zagrożenia zdrowotne

Choć to, że kulturystyka ma negatywny wpływ na zdrowie jest mitem, nie należy zapominać, że jest to sport, który naraża kulturystów (w szczególności amatorów) na wiele niebezpieczeństw i zagrożeń.

Można podzielić je na 3 kategorie: doping, przeciążenie oraz zdrowie psychiczne.

Przeczytaj więcej o zagrożeniach w kulturystyce

---

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	511.76	1.77	38.36	1.98 m2
Typ budowy ciała	Bardzo mocna	Endomorficzna	Pykniczny
Na pograniczu z	-	-	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(7)	(1)	(1)
BMI	30.10	(7)	(4)	(1)
Wzrost	170cm	(4)	(7)	(4)
Tkanka tłuszczowa	20.84%	(4)	(5)	(4)
Tkanka mięśniowa	60%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	9kg (11%)	(3)	(6)	(5)
WHR	0.75	(3)	(4)	(5)
WHtR	0.47	(4)	(5)	(7)
Szer. barków/bioder	88%	(6)	(7)	(3)
Obwód klatka/talia	120%	(4)	(4)	(4)
Szer. barków/wzrost	24%	(4)	(6)	(4)
Rozmiar odzieży	XL	(6)	(7)	(1)
Rozmiar obuwia/wzrost	0.22	(4)	(7)	(4)
Rozmiar kołnierzyka	X	-	-	-
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (bardzo długie)	W31 L34 (57.4)	(2)	(4)	(6)
		5.2	5.1	3.8

Zbalansowana Sylwetka Endomorficzna

Hybryda Endo-mezomorficzna

Opis:

Zgodnie z przyjętymi normami za sylwetkę zbalansowaną uważa się taką, w której nie przeważa żaden z somatotypów.

Według teorii Sheldona, istnieją jednak tylko 3 główne somatotypy: Endomorfizm, Mezomorfizm oraz Ektomorfizm, co związane jest przede wszystkim z fizjologią układu kostno-szkieletowego danej osoby. W etapie późniejszym doszły typy mieszane pomiędzy wskaznaymi somatotypami. Nie mniej jednak, ponieważ Endo i Mezo niemal się wykluczają pod kątem budowy szkieletu, trudno jest mówić o sylwetce zbalansowanej pomiędzy tymi trzema typami.

Można powiedzieć, że sylwetką pośrednią pomiędzy tymi dwoma skrajnymi typami jest sylwetka mezomorficzna - to most pomiędzy słabym, wątłym i wysokim szkieletem ektomorfów a szerokim, bardzo silnym szkieletem endomorfów.

Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z somatotypów przeważa chociaż o jeden punkt od pozostałych, przyjmuje się ten somatotyp za wiodący.

Sylwetka Endomorficzna

Osoby z sylwetką endomorficzną zwykle mają średnią lub dużą strukturę kości. Bardzo często mają więcej tkanki tłuszczowej niż typ ekto lub mezomorficzny. Charakteryzują się zwykle wąskimi ramionami i szerszymi biodrami. Jeżeli występuje u nich nadwaga lub otyłość, uwydatnia się przede wszystkich w dolnej części brzucha, biodrach i udach.

Osoby o budowie endomorficznej nie mają łatwo. Charakteryzują się zwykle powolnym metabolizmem, co sprawia, że ich orgniazm jest przystosowany do odkładania zapasów "na potem", czyli z łatwością budują tkanę tłuszczową, której trudno się pozbyć.

Nie oznacza to jednak, że przy odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym, endomorfowie nie są w stanie zbudować masy mięśniowej i pozbyć się nadmiarowego tłuszczu.

Hybryda Endo-mezomorficzna

Według badań hybrydy endo-mezomorficzna oraz mezo-endomorficzna są najczęstszymi odmianami typu budowy człowieka w krajach zachodnich i rozwijających się. Wielu kulturystów i sportowców sportów kontaktowych (np. piłkarzy, bokserów, zapaśników) ma ten typ ciała.

Hybryda Endo-mezo charakteryzuje się grubymi ramionami i nogami oraz pudełkową klatką piersiową i brzuchem. Osoby z tym typem sylwetki wyglądają potężnie, ale nie mają zwykle wyrzeźbionej figury. Może to częściowo wynikać z tego, że osoby o tym typie ciała mają tendencję do zatrzymywania wody i warstwy tłuszczu na mięśniach.

Budowa Endo-mezomorficzna często może wskazwać na osobę o typie budowy mezomorficznaj, która się krótko mówiąc "zapuściła". Może też wskazywać na osobę o budowie endomorficznej, która podjęła działania w celu redukcji tłuszczu i budowy sylwetki.

Cechy sylwetki endo-mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Wspomaganie lekami w leczeniu otyłości I stopnia

W stanie otyłości I stopnia zazwyczaj nie stosuje się żadnych leków wspierających spalanie nadmiaru tłuszczu. W niektórych przypadkach lekarz może jednak zaordynować odpowiednie leki.

Farmakoterapia nie jest wskazana i nie powinna być stosowana jako leczenie otyłości pierwszego wyboru. Należy ją raczej traktować jako dodatkowy sposób przy leczeniu dietą i wysiłkiem fizycznym.

Decyzję o stosowaniu leków zawsze powinien podejmować lekarz. Może się na to zdecydować, gdy pozostałe metody zawiodą lub gdy osoba chora cierpi na inne choroby towarzyszące.

Wszystkie leki nieprawidłowo stosowane zagrażają zdrowiu i życiu a ich stosowanie powinno być nadzorowane przez lekarza.

W Polsce stosuje się dwa rodzaje leków podczas leczenia otyłości:

• obniżające wchłanianie tłuszczy i przyswajanie kalorii
• wprowadzające uczucie sytości i zmniejszające apetyt

Obecnie najczęściej stosowanymi lekami są inhibitory lipazy trzustkowej (orlistat) i inhibitory zwrotnego wychwytu noradrenaliny i serotoniny (sibutramina).

Uwaga! Niektóre leki pierwotnie stosowane w leczeniu stanów depresyjnych (sertralina, fluoxetina, bupropion) lub padaczki (topiramat, zonisamid) wykazują działanie zmniejszające apetyt oraz ubytek masy ciała. Żaden z tych leków nie jest jednak zalecany do leczenia otyłości.

Jeżeli nie wyobrażasz sobie chudnięcia bez dodatkowych środków wspomagających, proponujemy zastanowić nad bezpiecznymi rozwiązaniami - np. przebadanymi suplementami diety. Pamiętaj też, że same środki nie sprawią że schudniesz. Gdy zdecydujesz się na wspomagacze, pamiętaj też o odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym.

Leczenie chirurgiczne

Otyłość I stopnia nie jest wskazaniem do wprowadzenia leczenia chirurgicznego. Innymi słowy - nie stosuje się go.

Wsparcie przez bliskich lub nadzór osób trzecich

Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia próby zmniejszenia masy ciała są związane z niedostatecznie silną wolą osoby z nadwagą, która nie stosuje się do rygorów opracowanej diety czy nie prowadzi dość częstych i wydajnych aktywności fizycznych. Warto jest więc pomyśleć także o wsparciu przez najbliższych lub psychologa.

Dobrym rozwiązaniem może być także korzystanie ze stałego nadzoru dietetyka i trenera osobistego (stacjonarnego lub przyjeżdżającego do osoby chorej). Pod rozwagę należy także wziąć tzw. "Diety pudełkowe". To bardzo drogie rozwiązania, ale pozwalają rygorystycznie zadbać o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną w szczególności w przypadku mniej zdyscyplinowanych osób.

Dieta dla sportowców

Dieta sportowców oraz kulturystów zawsze powinna być dostosowana do wykonywanych rodzaju aktywności fizycznych, ich częstotliwości oraz natężenia.

W przypadku regularnego uprawiania sportów warto jest skorzystać z porad dietetyka, który dostosuje dietę, rodzaj produktów i kaloryczność posiłków do indywidualnych potrzeb osoby uprawiającej dany sport.

Jest to o tyle ważne, że wzmożony, regularny wysiłek fizyczny wymaga większej liczby dostarczanych kalorii a niekiedy i suplementacji witaminowej, ze względu na możliwość zaburzenia gospodarki tłuszczowej, która odpowiada za ich przyswajanie.

Poniżej udostępniamy standardowe informacje na temat kaloryczności i proponowanej diety w odniesieniu do podanych parametrów ciała oraz określonej automatycznie budowy somatotypowej.

---

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 1708 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

Na podstawie algorytmu ustalono, że możesz uprawiać kulturystykę. Z tego powodu prezentujemy zmodyfikowaną tabelę kalorii, przygotowaną dla kulturystów:

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę	Redukcja tłuszczu:	Budowa masy i mięśni:
Znaczna aktywność	2989 kcal/d	2389 kcal/d	3589 kcal/d
Duża aktywność	3330 kcal/d	2630 kcal/d	3830 kcal/d
Ultra aktywność	3928 kcal/d	3128 kcal/d	4328 kcal/d

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Endomorficzna, KULTURYSTA
BUDOWANIE MASY:
BIAŁKO w diecie	35% (3.5g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	45% (4.5g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	20% (1.5g/kg masy ciała)
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	NIE
Ostatni posiłek	Zalecane tuż przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ:
BIAŁKO w diecie	35% (3.5g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	40% (4g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	25% (1.6g/kg masy ciała)
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	NIE
Ostatni posiłek	2h przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK
PARAMETRY WSPÓLNE:
WODA w diecie / dobę	4l
Ilość posiłków / dobę	5
Częstotliwość posiłków	co 2,5-3h
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

NASTĘPNE - LECZENIE