Twoje BMI: 25.22

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	25.22	0.49	0.95	20.13%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.53	0.89 - 1	18.6% - 24.5%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI nie przeszedł walidacji.
Algorytm uznał, że bardziej adekwatnym wskaźnikiem do mierzenia otyłości lub niedowagi będzie wskaźnik WHtR.

Nadwaga wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 25.22. Wskazuje na Nadwagę. Jest to pierwszy etap przed chorobą otyłości. Należy podjąć działania mające na celu zmniejszenie wagi do poziomu uznawanego za prawidłowy.

Prawidłowa waga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.49. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Prawidłowa waga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Prawidłowej wadze .

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.53.
W przypadku Kulturystów i Sportowców jako osób z niższą masą tkanki tłuszczowej można przyjąć, że powinien się on mieścić w granicach 0.43 - 0.53.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.95.

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby.

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie średniej wskaźników YMCE oraz RFM. Te wskaźniki wypadają lepiej w przypadku większej części społeczeństwa. Wskaźnik BF (Body Fat Index) jest dobrym wskaźnikiem jedynie przy otyłości brzusznej w nadwadze i otyłości.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

U Kulturystów oraz Sportowców w podanym wieku dopuszczalna masa tkanki tłuszczowej to zakres od 8% - 18.6% podczas zawodów oraz od 12.5% do 21.5% masy ciała poza zawodami.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 20.13% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie znajduje się na prawidłowym poziomie. Gratulujemy!

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 90 kg.

Ważysz średnio o 12% (11 kg) mniej niż mężczyźni w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 58-78 kg.

Twoja masa ciała jest wyższa niż zakres prawidłowej wagi osób dorosłych o wskazanym wzroście.

W normalnych okolicznościach, zalecalibyśmy zmniejszenie wagi ciała o 11 kg. W przypadku Kulturysty lub Sportowca nie podejmiemy się jednak szacunku docelowej prawidłowej masy ciała.

Średni wzrost mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 180 cm.

Masz mniej więcej taki sam wzrost co większość mężczyzn w podobnym wieku w Polsce.

Zagrożenia wynikające z nadwagi

Nadwaga to wstępny etap choroby otyłości. Nieleczona może prowadzić do otyłości i innych chorób i powikłań z nią związanych:

• Nadciśnienie tętnicze
• Miażdżyca
• Podwyższony cholesterol LDL
• Choroba niedokrwiennej serca i inne choroby układu krwionośnego
• Ryzyko powstawania zakrzepów krwi
• Cukrzyca typu 2
• Problemy z układem pokarmowym
• Kamica nerkowa
• Choroby pęcherzyka żółciowego
• Zaparcia
• Hemoroidy
• Problemy z układem moczowym
• Zwiększone zagrożenia nowotworami macicy i jąder
• Zapalenie ścięgien
• Bóle kręgosłupa i stawów
• Skrzywienie kręgosłupa / dyskopatia
• Problemy z podbiciem stopy
• Płaskostopie
• Artretyzm
• Niedokrwienie kończyn
• Żylaki kończyn
• oraz znacznie więcej

Zagrożenia u sportowców

Większa masa u sportowców wynika głównie z dużej masy mięśniowej oraz minimalnej masy tłuszczowej. Choć wśród sportowców z wagą przekraczającą w nieznacznym stopniu standardy wagowe osób o danym wzroście, notuje się mniej schorzeń i chorób wynikających z nadwagi, to i tak większa masa ciała, aktywny styl życia i często zbyt niska masa tkanki tłuszczowej wpływa w pewnym stoponiu negatywnie na organizm.

Niezaprzeczalne jest jednak to, że korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej przewyższają te potencjalne negatywne aspkety, nie mniej jednak należy o nich pamiętać i odpowiednio reagować, gdy wystąpią.

Najbardziej niebezpiecznym zagrożeniem sportowców są tzw. zespoły przeciążeniowe

Niewielkie obrażenia, rozwijające się powoli powodują różne formy miejscowego i zlokalizowanego zapalenia. Są to urazy przewlekłe, w których siła urazu nie jest duża, natomiast działa na organizm z dużą częstotliwością. Urazy te są trudne do zdiagnozowania i leczenia.

Najczęściej pojawiają się one po ok. 2 latach regularnego uprawiania sportu.

Najczęstrzymi sportami, które są przyczyną zespołów przeciążeniowych to:

• wszelkie sporty wytrzymałościowe (jak np. biegi długostansowe, triatlony itp.)
• sporty indywidualnych wymagające dużej techniki i powtarzających się ruchów (tenis, gimnastyka, podnoszenie ciężarów)

Urazy te w zdecydowanej większości dotyczą najczęściej kończyn dolnych, a w szczególności kolan, stóp oraz stawu skokowego

Objawy mogące wskazywać na stan zespołu przeciążeniowego:

• zaburzenia układu krążenia
• stany zapalne układu moczowo-płciowego
• zaburzenia miesiączkowania
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• nasilenie zmian w trądziku młodzieńczym
• odczuwanie stałego zmęczenia.
• skrócenie czasu krzepnięcia krwi
• obniżenie odporności organizmu
• częstsze infekcje - zwłaszcza górnych dróg oddechowych
• spowolnienie gojenia się ran i skrócenie czasu krzepnięcia krwi
• należą zaburzenia łaknienia
• zmiany nastrojów
• chwiejność emocjonalna
• lęk przed zawodami sportowymi
• poirytowanie
• depresja
• bezsenność
• zmniejszona motywacja
• wahania stopnia koncentracji

Innymi biochemicznymi wskaźnikami przetrenowania mogą być:

• wzrost liczby płytek krwi
• obniżenie stężenia hemoglobiny
• obniżenie stężenia żelaza
• obniżenie stężenia wapnia
• obniżenie stężenia glukozy
• obniżenie stężenia potasu

* http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2015/hyg-2015-1-041.pdf

Niedobór tkanki tłuszczowej

Dość istotnym ryzykiem wśród sportowców (nawet tych z większą wagą) jest niedobór odpowiedniej ilości masy tkanki tłuszczowej. Tłuszcz odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Tłuszcze to lipidy, inaczej kwasy tłuszczowe, bez których ludzki organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.

Tłuszcze odpowiadają między innymi za:

• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
• prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego
• są niezbędne do pracy struktur błon komórkowych
• przyswajalności witamin A, D, E i K
• Uczestniczą w procesie wydzielania hormonów

Objawy związane z niedoborem tłuszczu:

• nieustannie odczuwanie głodu prowadzące do nagłych napadów głodu
• wysuszenie skóry
• zaburzenia w cyklu miesiączkowym lub jej całkowity zanik
• pogorszenie samopoczucia
• senność
• rozdrażnienie
• problemy z koncentracją
• depresja
• zaparcia
• zaburzenia w składzie mikroflory jelitowej

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	446.32	1.42	41.25	1.96 m2
Typ budowy ciała	Bardzo mocna	Mezomorficzna	Pykniczny
Na pograniczu z	-	-	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(1)	(7)	(1)
BMI	25.22	(5)	(7)	(1)
Wzrost	177cm	(4)	(7)	(4)
Tkanka tłuszczowa	20.13%	(6)	(4)	(2)
Tkanka mięśniowa	58%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	9kg (12%)	(1)	(4)	(7)
WHR	0.95	(3)	(4)	(5)
WHtR	0.49	(4)	(5)	(7)
Szer. barków/bioder	43%	(6)	(7)	(3)
Obwód klatka/talia	121%	(2)	(6)	(2)
Szer. barków/wzrost	54%	(7)	(6)	(1)
Rozmiar odzieży	M	(2)	(3)	(7)
Rozmiar obuwia/wzrost	0.23	(5)	(5)	(3)
Rozmiar kołnierzyka	41	(4)	(6)	(4)
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (bardzo krótkie)	W30 L30 (49.7)	(7)	(3)	(1)
		4.4	5.2	3.3

Zbalansowana Sylwetka Mezomorficzna

Opis:

Zgodnie z przyjętymi normami za sylwetkę zbalansowaną uważa się taką, w której nie przeważa żaden z somatotypów.

Według teorii Sheldona, istnieją jednak tylko 3 główne somatotypy: Endomorfizm, Mezomorfizm oraz Ektomorfizm, co związane jest przede wszystkim z fizjologią układu kostno-szkieletowego danej osoby. W etapie późniejszym doszły typy mieszane pomiędzy wskaznaymi somatotypami. Nie mniej jednak, ponieważ Endo i Mezo niemal się wykluczają pod kątem budowy szkieletu, trudno jest mówić o sylwetce zbalansowanej pomiędzy tymi trzema typami.

Można powiedzieć, że sylwetką pośrednią pomiędzy tymi dwoma skrajnymi typami jest sylwetka mezomorficzna - to most pomiędzy słabym, wątłym i wysokim szkieletem ektomorfów a szerokim, bardzo silnym szkieletem endomorfów.

Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z somatotypów przeważa chociaż o jeden punkt od pozostałych, przyjmuje się ten somatotyp za wiodący.

Sylwetka Mezomorficzna

Osoby o tej sylwetce są zwykle naturalnie muskularne. Najczęściej ich wzrost znajduje się w średnich przedziałach. Mają szersze i silne ramiona, wąską talią, dobrze rozbudowane mięśnie nóg oraz niewielką ilością tkanki tłuszczowej.

Osoby o budowie mezomorficznej są genetycznie predysponowane do budowania mięśni. Często wymagają nieco wyższego spożycia kalorii i więcej białka niż inne typy.

To prawdziwi szczęściarze! Z łatwością idzie im budowanie mięśni, ale z drugiej strony, brak aktywności fizycznej sprawia, że szybko ich organizm zacznie odkładać tkankę tłuszczową.

Cechy sylwetki mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Dieta dla sportowców

Dieta sportowców oraz kulturystów zawsze powinna być dostosowana do wykonywanych rodzaju aktywności fizycznych, ich częstotliwości oraz natężenia.

W przypadku regularnego uprawiania sportów warto jest skorzystać z porad dietetyka, który dostosuje dietę, rodzaj produktów i kaloryczność posiłków do indywidualnych potrzeb osoby uprawiającej dany sport.

Jest to o tyle ważne, że wzmożony, regularny wysiłek fizyczny wymaga większej liczby dostarczanych kalorii a niekiedy i suplementacji witaminowej, ze względu na możliwość zaburzenia gospodarki tłuszczowej, która odpowiada za ich przyswajanie.

Poniżej udostępniamy standardowe informacje na temat kaloryczności i proponowanej diety w odniesieniu do podanych parametrów ciała oraz określonej automatycznie budowy somatotypowej.

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 1726 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

W zależności od aktywności fizycznej, jaką wykonujesz lub planujesz wykonywać prezentujemy poniżej tablicę dziennego spożycia kalorii w celu zachowania lub obniżenia aktualnej wagi:

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę	Aby zmniejszyć masę	Prawidłowa masa za:
Minimalna aktywność	2416 kcal/d	2016 kcal/d	110 dni
Średnia aktywność	2761 kcal/d	2261 kcal/d	88 dni
Znaczna aktywność	3020 kcal/d	2470 kcal/d	80 dni
Duża aktywność	3365 kcal/d	2765 kcal/d	73 dni
Ultra aktywność	3969 kcal/d	3319 kcal/d	67 dni

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Mezomorficzna, Sportowiec
BIAŁKO w diecie	20-25% (2g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	60% (6g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	10-15% (0.5-1g/kg masy ciała)
WODA w diecie / dobę	3l
Ilość posiłków / dobę	5
Częstotliwość posiłków	co 2,5-3h
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	NIE
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	Tylko w otyłości
Ostatni posiłek	1 godzinę przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

Aktywności fizyczne

Jako osoba zakwalifikowana do osób uprawiających regularnie sporty, zapewne już wiesz jakie aktywności fizyczne wykonywać by zachować wagę, rozbudować mięśnie czy utrzymać kondycję.

Możesz jednak sprawdzić swoje doświadczenia z tym co proponuje algorytm. Poniżej prezentujemy zalecenia dla określonej automatycznie twojej budowy somatotypowej ciała.

Ważysz poniżej 90 kg. Twoja waga pozwala Ci na wykonywanie w zasadzie dowolnych ćwiczeń. Pamiętaj jednak, że oprócz standardowych kontuzji i urazów, związanych z regularnym uprawianiem sportu grozi Ci także tzw. zespół przeciążeniowy.

Budowa mezomorficzna daje bardzo duże możliwości kształtowania ciała. W zależności od celu jaki chcesz osiągnąć (zachowanie kondycji, uprawianie sportu, zachowanie wagi, uwydatnienie mięśni czy nabranie masy mięśniowej) powinieneś dobrać odpowiednią intensywność ćwiczeń. Dla rzeźbienia mięśni proponujemy następujące zalecenia.

Zalecenia treningowe

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie terningów.

Treningi: Sylwetka Mezomorficzna, Sportowiec
Długość treningów	50-80 minut
Intensywność treningów	Minimalna + Znaczna aktywność
Tempo wykonywanych ćwiczeń	Średnie / szybkie
Przerwy pomiędzy seriami	0,5–1,5 min.
Wskazany rodzaj treningów	Siłowy, Wytrzymałościowy, Aeorobowy
Niezalecany rodzaj treningów	BRAK
Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność)	TAK

NASTĘPNE - LECZENIE