Twoje BMI: 29.96

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	29.96	0.55	0.94	24.81%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.53	0.89 - 1	14.5% - 21.4%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI przeszedł walidację.
Poniważ wskaźnik BMI przeszedł walidację, będzie on uwzględniony w automatycznej interpretacji.

Nadwaga wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 29.96. Wskazuje na Nadwagę. Jest to pierwszy etap przed chorobą otyłości. Należy podjąć działania mające na celu zmniejszenie wagi do poziomu uznawanego za prawidłowy.

Nadwaga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.55. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Nadwaga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Nadwadze.

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.53.

WHR - Otyłość pośladkowo-udowa (typu gruszka)

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.94.
Oznacza to, że typem otyłości, na który cierpisz jest otyłość pośladkowo-udowa. Ten typ otyłości jest bezpieczniejszy niż otyłość brzuszna (typu jabłko), ponieważ tłuszcz gromadzi się w dolnych partiach ciała i raczej nie obtłuszcza najważniejszych narzadów wewnętrznych takich jak płuca, wątroba czy serce. Nie ma jednak możliwości aby to potwierdzić na podstawie wskaźników Antropometrycznych.

Otyłość pośladkowo udowa szczególnie wpływa na pośladki, biodra, uda oraz łydki. Zgromadzenie tłuszczu w tych częściach może prowadzić do uciążliwych chorób:

• żylaki
• zwyrodnienia układu kostno-stawowego kończyn dolnych
• schorzenia dróg żółciowych

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie średniej wskaźników YMCE oraz RFM. Te wskaźniki wypadają lepiej w przypadku większej części społeczeństwa. Wskaźnik BF (Body Fat Index) jest dobrym wskaźnikiem jedynie przy otyłości brzusznej w nadwadze i otyłości.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

Odpowiedni poziom tłuszczu w Twoim przypadku powinien oscylować od 14.5% do 21.4% masy ciała.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 24.81% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Wartość ta przekracza normy dla Twojego wieku i płci. Postaraj się podjąć działania mające na celu ograniczenie tkanki tłuszczowej np. poprz aktywność fizyczną czy zmianę nawyków żywieniowych. Jeżeli to się nie uda w ciągu 6 miesięcy, zastanów się nad poradą specjlisty.

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 85 kg.

Ważysz średnio o 11% (11 kg) więcej niż mężczyźni w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 59-80 kg.

Twoja masa ciała jest wyższa niż zakres prawidłowej wagi osób dorosłych o wskazanym wzroście.

Zaleca się zmniejszenie masy ciała o 26 kg.

Średni wzrost mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 182 cm.

Masz mniej więcej taki sam wzrost co większość mężczyzn w podobnym wieku w Polsce.

Zagrożenia wynikające z nadwagi

Nadwaga to wstępny etap choroby otyłości. Nieleczona może prowadzić do otyłości i innych chorób i powikłań z nią związanych:

• Nadciśnienie tętnicze
• Miażdżyca
• Podwyższony cholesterol LDL
• Choroba niedokrwiennej serca i inne choroby układu krwionośnego
• Ryzyko powstawania zakrzepów krwi
• Cukrzyca typu 2
• Problemy z układem pokarmowym
• Kamica nerkowa
• Choroby pęcherzyka żółciowego
• Zaparcia
• Hemoroidy
• Problemy z układem moczowym
• Zwiększone zagrożenia nowotworami macicy i jąder
• Zapalenie ścięgien
• Bóle kręgosłupa i stawów
• Skrzywienie kręgosłupa / dyskopatia
• Problemy z podbiciem stopy
• Płaskostopie
• Artretyzm
• Niedokrwienie kończyn
• Żylaki kończyn
• oraz znacznie więcej

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	536.31	1.67	39.09	2.14 m2
Typ budowy ciała	Otłuszczenie	Endomorficzna	Pykniczny
Na pograniczu z	-	Mezomorficzna	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(6)	(5)	(1)
BMI	29.96	(6)	(5)	(1)
Wzrost	179cm	(4)	(7)	(4)
Tkanka tłuszczowa	24.81%	(7)	(4)	(1)
Tkanka mięśniowa	52%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	14kg (15%)	(6)	(5)	(2)
WHR	0.94	(3)	(4)	(5)
WHtR	0.55	(5)	(3)	(5)
Szer. barków/bioder	129%	(2)	(3)	(5)
Obwód klatka/talia	117%	(3)	(5)	(3)
Szer. barków/wzrost	32%	(7)	(6)	(1)
Rozmiar odzieży	L	(3)	(5)	(6)
Rozmiar obuwia/wzrost	0.23	(5)	(5)	(3)
Rozmiar kołnierzyka	47	(7)	(7)	(1)
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (-)	0 0 (-)
		5.1	4.9	2.8

Zbalansowana Sylwetka Endomorficzna

Hybryda Endo-mezomorficzna

Opis:

Zgodnie z przyjętymi normami za sylwetkę zbalansowaną uważa się taką, w której nie przeważa żaden z somatotypów.

Według teorii Sheldona, istnieją jednak tylko 3 główne somatotypy: Endomorfizm, Mezomorfizm oraz Ektomorfizm, co związane jest przede wszystkim z fizjologią układu kostno-szkieletowego danej osoby. W etapie późniejszym doszły typy mieszane pomiędzy wskaznaymi somatotypami. Nie mniej jednak, ponieważ Endo i Mezo niemal się wykluczają pod kątem budowy szkieletu, trudno jest mówić o sylwetce zbalansowanej pomiędzy tymi trzema typami.

Można powiedzieć, że sylwetką pośrednią pomiędzy tymi dwoma skrajnymi typami jest sylwetka mezomorficzna - to most pomiędzy słabym, wątłym i wysokim szkieletem ektomorfów a szerokim, bardzo silnym szkieletem endomorfów.

Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z somatotypów przeważa chociaż o jeden punkt od pozostałych, przyjmuje się ten somatotyp za wiodący.

Sylwetka Endomorficzna

Osoby z sylwetką endomorficzną zwykle mają średnią lub dużą strukturę kości. Bardzo często mają więcej tkanki tłuszczowej niż typ ekto lub mezomorficzny. Charakteryzują się zwykle wąskimi ramionami i szerszymi biodrami. Jeżeli występuje u nich nadwaga lub otyłość, uwydatnia się przede wszystkich w dolnej części brzucha, biodrach i udach.

Osoby o budowie endomorficznej nie mają łatwo. Charakteryzują się zwykle powolnym metabolizmem, co sprawia, że ich orgniazm jest przystosowany do odkładania zapasów "na potem", czyli z łatwością budują tkanę tłuszczową, której trudno się pozbyć.

Nie oznacza to jednak, że przy odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym, endomorfowie nie są w stanie zbudować masy mięśniowej i pozbyć się nadmiarowego tłuszczu.

Hybryda Endo-mezomorficzna

Według badań hybrydy endo-mezomorficzna oraz mezo-endomorficzna są najczęstszymi odmianami typu budowy człowieka w krajach zachodnich i rozwijających się. Wielu kulturystów i sportowców sportów kontaktowych (np. piłkarzy, bokserów, zapaśników) ma ten typ ciała.

Hybryda Endo-mezo charakteryzuje się grubymi ramionami i nogami oraz pudełkową klatką piersiową i brzuchem. Osoby z tym typem sylwetki wyglądają potężnie, ale nie mają zwykle wyrzeźbionej figury. Może to częściowo wynikać z tego, że osoby o tym typie ciała mają tendencję do zatrzymywania wody i warstwy tłuszczu na mięśniach.

Budowa Endo-mezomorficzna często może wskazwać na osobę o typie budowy mezomorficznaj, która się krótko mówiąc "zapuściła". Może też wskazywać na osobę o budowie endomorficznej, która podjęła działania w celu redukcji tłuszczu i budowy sylwetki.

Cechy sylwetki endo-mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Leczenie Nadwagi

Nadwaga jest wstępnym etapem choroby otyłości, ale zwykle nie wymaga konsultacji lekarskiej. Większość jest w stanie sobie z nią poradzić samodzielnie bazując na zasobach, dietach i ćwiczeniach dostępnych np. w sieci internet.

Jeżeli w ciągu pół roku nie jesteś w stanie poradzić sobie z nadwagą i zmniejszyć swojej masy ciała, zastanów się na konsultacją lekarską lub dietetyka.

Leczenie nadwagi jest przede wszystkim objawowe. Polega na wprowadzeniu odpowiedniej dla danego pacjenta diety oraz aktywności fizycznej mającej na celu zmniejszenie masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Wspomaganie lekami w leczeniu nadwagi

W stanie nadwagi nie zaleca się stosowania żadnych leków i suplementów wspierających spalanie nadmiaru tłuszczu. W tym przypadku w większości przypadków powrót do prawidłowej wagi może być zrealizowany konwencjonalnymi metodami.

Wszystkie leki nieprawidłowo stosowane zagrażają zdrowiu i życiu a ich stosowanie powinno być nadzorowane przez lekarza.

W szczególności wysrzegaj się leków przepisywanych na receptę - orlistat, sibutramina, sertralina, fluoxetina, bupropion, topiramat czy zonisamid. Stosowanie ich wymaga nadzoru lekarza, a przyjmowanie wielu z nich wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi.

Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie chudnięcia bez dodatkowych środków wspomagających, proponujemy zastanowić nad bezpiecznymi rozwiązaniami. Pamiętaj też, że same środki nie sprawią że schudniesz. Gdy zdecydujesz się na wspomagacze, pamiętaj też o odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym.

Leczenie chirurgiczne

Przy nadwadze nie ma żadnych wskazań do wprowadzenia leczenia chirurgicznego. Innymi słowy - nie stosuje się go.

Wsparcie przez bliskich lub nadzór osób trzecich

Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia próby zmniejszenia masy ciała są związane z niedostatecznie silną wolą osoby z nadwagą, która nie stosuje się do rygorów opracowanej diety czy nie prowadzi dość częstych i wydajnych aktywności fizycznych. Warto jest więc pomyśleć także o wsparciu przez najbliższych lub psychologa.

Dobrym rozwiązaniem może być także korzystanie ze stałego nadzoru dietetyka i trenera osobistego (stacjonarnego lub przyjeżdżającego do osoby chorej). Pod rozwagę należy także wziąć tzw. "Diety pudełkowe". To bardzo drogie rozwiązania, ale pozwalają rygorystycznie zadbać o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną w szczególności w przypadku mniej zdyscyplinowanych osób.

Dieta w leczeniu nadwagi

Dieta powinna być uboga energetycznie tak, aby bilans energetyczny był ujemny. Ważne jest by dieta i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było ustalone przez dietetyka. Zbyt mała ilość pokarmu może spowodować niedożywienia (występuje ono nawet u osób otyłych). Wartości muszą być dobrane tak, aby organizm korzystał ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej jako źródła energii ale miał również dostarczane wszelkie inne niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Ważnym elementem diety podczas leczenia nadwagi jest picie wody lub wody z cytryną, które znacznie ułatwiają procesy metaboliczne i ograniczają łaknienie.

Należy przy tym ograniczyć cukry, tłuszcze (w szczególności zwierzęce) i smażone mięso (w szczególności wołowe i wieprzowe).

Niezwykle istotnym elementem diety w leczeniu nadwagi jest regularność przyjmowania posiłków - powinno to być 4-5 posiłków spożywanych o tej samej porze w odstępach od 3-4 godzin.

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 2078 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

W zależności od aktywności fizycznej, jaką wykonujesz lub planujesz wykonywać prezentujemy poniżej tablicę dziennego spożycia kalorii w celu zachowania lub obniżenia aktualnej wagi:

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę	Aby zmniejszyć masę	Prawidłowa masa za:
Minimalna aktywność	2909 kcal/d	2509 kcal/d	260 dni
Średnia aktywność	3324 kcal/d	2824 kcal/d	208 dni
Znaczna aktywność	3636 kcal/d	3086 kcal/d	189 dni
Duża aktywność	4052 kcal/d	3452 kcal/d	173 dni
Ultra aktywność	4779 kcal/d	4129 kcal/d	160 dni

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Endomorficzna, Nadwaga
BIAŁKO w diecie tylko niskotłuszczowe (np. gotowany drób bez skóry)	20% (1-1,5g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie zastąpić węglowodany proste węglowodanami złożonymi	60-65% (6g/kg masy ciała)
Błonnik w pokarmie	5-10%
TŁUSZCZE w diecie Unikać tłuszczy odzwierzęcych	10% (0.5g/kg masy ciała)
WODA w diecie / dobę	3l
Ilość posiłków / dobę	6-7
Częstotliwość posiłków	co 2-2,5h
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	Nie zaleca się
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	Tylko w nadwadze
Ostatni posiłek	2 godziny przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

Aktywności fizyczne

W nadwadze zwykle nie przekracza się progu 100 kg - no może niektórzy wyżsi mężczyźni. O ile twoja waga jest niższa, zazwyczaj nie ma przeciwwskazań co do typów realizowanych aktywności fizycznych pamiętając jednocześnie ograniczeniach związanych z typem budowy ciała (np. Ektomorficy).

Aktywność fizyczna ma na celu wzmocnienie działań podjętych w zakresie zmian nawyków żywieniowych, utrwalenie zrzuconej tkanki tłuszczowej i wytworzenie w jej miejsce tkanki mięśniowej.

Codzienne ćwiczenia także mają na celu wytworzenie dobrego nawyku w celu późniejszej konieczności utrzymania wagi na poziomie prawidłowy.

Ważysz blisko lub powyżej 100 kg. Pamiętaj, że nie powinieneś wykonywać niektórych ćwiczeń obciążających stawy - w szczególności kończyn dolnych. Skonsultuj się z lekarzem, trenerem personalnym lub fizjoterapeutą jeżeli nie masz pewności jakie ćwiczenia możesz wykonywać lub nie.

Pamiętaj także, że budowa endomorficzna wymaga zdecydowanie więcej poświęcenia w zakresie aktywności fizycznej niż pozostawłe dwa somatotypy. Z tego względu proponujemy stosować się do poniższych zaleceń związanych z treningami dla Twojej budowy ciała.

Zalecenia treningowe

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie terningów.

Treningi: Sylwetka Endomorficzna, Nadwaga
Długość treningów	60-90 minut
Intensywność treningów	Minimalna + Duża aktywność
Tempo wykonywanych ćwiczeń	Możliwie szybkie
Przerwy pomiędzy seriami	0,5–1 min.
Wskazany rodzaj treningów	Cardio, Wytrzymałościowy, Aeorobowy
Niezalecany rodzaj treningów	Siłowy
Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność)	TAK - Bardzo ważne!

NASTĘPNE - LECZENIE