Twoje BMI: 26.01

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	26.01	0.47	0.87	15.54%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.53	0.89 - 1	10.8% - 18.9%
Dopuszczalne dla Kulturystów	25 - 35	0.43 - 0.53	0.7 - 1	8% - 10.8%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI nie przeszedł walidacji.
Algorytm uznał, że bardziej adekwatnym wskaźnikiem do mierzenia otyłości lub niedowagi będzie wskaźnik WHtR.

Nadwaga wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 26.01. Wskazuje na Nadwagę. Jest to pierwszy etap przed chorobą otyłości. Należy podjąć działania mające na celu zmniejszenie wagi do poziomu uznawanego za prawidłowy.

Prawidłowa waga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.47. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Prawidłowa waga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Prawidłowej wadze .

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.53.
W przypadku Kulturystów i Sportowców jako osób z niższą masą tkanki tłuszczowej można przyjąć, że powinien się on mieścić w granicach 0.43 - 0.53.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.87.

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem oraz w przypadku kulturystów. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby.

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie wskaźnika YMCE. Ten wskaźnik daje bardziej dokładne wyniki w przypadku Kulturystów.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

U Kulturystów oraz Sportowców w podanym wieku dopuszczalna masa tkanki tłuszczowej to zakres od 8% - 10.8% podczas zawodów oraz od 10.3% do 14.9% masy ciała poza zawodami.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 15.54% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 81 kg.

Ważysz średnio o 10% (9 kg) więcej niż mężczyźni w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 64-86 kg.

Twoja masa ciała jest wyższa niż zakres prawidłowej wagi osób dorosłych o wskazanym wzroście.

W normalnych okolicznościach, zalecalibyśmy zmniejszenie wagi ciała o 15 kg. W przypadku Kulturysty lub Sportowca nie podejmiemy się jednak szacunku docelowej prawidłowej masy ciała.

Średni wzrost mężczyzn w twoim przedziale wiekowym wynosi 183 cm.

Masz mniej więcej taki sam wzrost co większość mężczyzn w podobnym wieku w Polsce.

---

Kulturyści - zagrożenia zdrowotne

Choć to, że kulturystyka ma negatywny wpływ na zdrowie jest mitem, nie należy zapominać, że jest to sport, który naraża kulturystów (w szczególności amatorów) na wiele niebezpieczeństw i zagrożeń.

Można podzielić je na 3 kategorie: doping, przeciążenie oraz zdrowie psychiczne.

Przeczytaj więcej o zagrożeniach w kulturystyce

---

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	483.87	1.39	41.5	2.14 m2
Typ budowy ciała	Bardzo mocna	Mezomorficzna	Pykniczny
Na pograniczu z	Otłuszczenie	-	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(1)	(7)	(1)
BMI	26.01	(5)	(6)	(1)
Wzrost	186cm	(1)	(4)	(7)
Tkanka tłuszczowa	15.54%	(5)	(4)	(3)
Tkanka mięśniowa	59%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	15kg (17%)	(6)	(5)	(2)
WHR	0.87	(2)	(5)	(6)
WHtR	0.47	(4)	(5)	(7)
Szer. barków/bioder	109%	(6)	(7)	(3)
Obwód klatka/talia	109%	(5)	(3)	(5)
Szer. barków/wzrost	26%	(5)	(7)	(3)
Rozmiar odzieży	0
Rozmiar obuwia/wzrost	0.24	(3)	(6)	(5)
Rozmiar kołnierzyka	0
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (-)	0 0 (-)
		4.2	5.3	3.7

Zbalansowana Sylwetka Mezomorficzna

Opis:

Zgodnie z przyjętymi normami za sylwetkę zbalansowaną uważa się taką, w której nie przeważa żaden z somatotypów.

Według teorii Sheldona, istnieją jednak tylko 3 główne somatotypy: Endomorfizm, Mezomorfizm oraz Ektomorfizm, co związane jest przede wszystkim z fizjologią układu kostno-szkieletowego danej osoby. W etapie późniejszym doszły typy mieszane pomiędzy wskaznaymi somatotypami. Nie mniej jednak, ponieważ Endo i Mezo niemal się wykluczają pod kątem budowy szkieletu, trudno jest mówić o sylwetce zbalansowanej pomiędzy tymi trzema typami.

Można powiedzieć, że sylwetką pośrednią pomiędzy tymi dwoma skrajnymi typami jest sylwetka mezomorficzna - to most pomiędzy słabym, wątłym i wysokim szkieletem ektomorfów a szerokim, bardzo silnym szkieletem endomorfów.

Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z somatotypów przeważa chociaż o jeden punkt od pozostałych, przyjmuje się ten somatotyp za wiodący.

Sylwetka Mezomorficzna

Osoby o tej sylwetce są zwykle naturalnie muskularne. Najczęściej ich wzrost znajduje się w średnich przedziałach. Mają szersze i silne ramiona, wąską talią, dobrze rozbudowane mięśnie nóg oraz niewielką ilością tkanki tłuszczowej.

Osoby o budowie mezomorficznej są genetycznie predysponowane do budowania mięśni. Często wymagają nieco wyższego spożycia kalorii i więcej białka niż inne typy.

To prawdziwi szczęściarze! Z łatwością idzie im budowanie mięśni, ale z drugiej strony, brak aktywności fizycznej sprawia, że szybko ich organizm zacznie odkładać tkankę tłuszczową.

Cechy sylwetki mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Dieta dla sportowców

Dieta sportowców oraz kulturystów zawsze powinna być dostosowana do wykonywanych rodzaju aktywności fizycznych, ich częstotliwości oraz natężenia.

W przypadku regularnego uprawiania sportów warto jest skorzystać z porad dietetyka, który dostosuje dietę, rodzaj produktów i kaloryczność posiłków do indywidualnych potrzeb osoby uprawiającej dany sport.

Jest to o tyle ważne, że wzmożony, regularny wysiłek fizyczny wymaga większej liczby dostarczanych kalorii a niekiedy i suplementacji witaminowej, ze względu na możliwość zaburzenia gospodarki tłuszczowej, która odpowiada za ich przyswajanie.

Poniżej udostępniamy standardowe informacje na temat kaloryczności i proponowanej diety w odniesieniu do podanych parametrów ciała oraz określonej automatycznie budowy somatotypowej.

---

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 2071 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

Na podstawie algorytmu ustalono, że możesz uprawiać kulturystykę. Z tego powodu prezentujemy zmodyfikowaną tabelę kalorii, przygotowaną dla kulturystów:

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę	Redukcja tłuszczu:	Budowa masy i mięśni:
Znaczna aktywność	3624 kcal/d	3024 kcal/d	4224 kcal/d
Duża aktywność	4038 kcal/d	3338 kcal/d	4538 kcal/d
Ultra aktywność	4763 kcal/d	3963 kcal/d	5163 kcal/d

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Mezomorficzna, Kulturysta
BUDOWA MASY:
BIAŁKO w diecie	30% (2.5g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	50% (5g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	20% (1.5g/kg masy ciała)
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	Dozwolone
Ostatni posiłek	może być przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK
REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ:
BIAŁKO w diecie	40% (4g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	40% (4g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	20% (1.5g/kg masy ciała)
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	NIE
Ostatni posiłek	1 godzinę przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	NIE
Zakazane podjadanie w nocy	NIE
PARAMETRY WSPÓLNE:
WODA w diecie / dobę	4l
Ilość posiłków / dobę	5
Częstotliwość posiłków	co 2,5-3h
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

NASTĘPNE - LECZENIE