Twoje BMI: 28.08

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	28.08			36.34%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.49	0.69 - 0.8	21% - 27.7%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Niewprowadzono
Obwód bioder:	Niewprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	NIE

Nie można przeprowadzić walidacji wskaźnika BMI.
System nie może zwalidować wskaźnika BMI. Niestety ze względu na brak innych danych, automatyczna interpretacja będzie uwzględniać wskazany wynik BMI jako podstawa do obliczeń.

Nadwaga wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 28.08. Wskazuje na Nadwagę. Jest to pierwszy etap przed chorobą otyłości. Należy podjąć działania mające na celu zmniejszenie wagi do poziomu uznawanego za prawidłowy.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie wskaźnika BF (Body Fat Index). To najmniej dokładny wskaźnik szacujący tłuszcz i dobrze sprawdza się tylko dla osób z nadwagą i otyłością. Niestety nie posiadamy danych by wyliczyć inne wskaźniki, dlatego zostanie on użyty do interpretacji.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

Odpowiedni poziom tłuszczu w Twoim przypadku powinien oscylować od 21% do 27.7% masy ciała.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 36.34% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

To zdecydowanie więcej niż norma dla Twojego wieku i płci! Podejmij działania w celu jego redukcji!

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 69 kg.

Ważysz średnio o 19% (16 kg) więcej niż kobiety w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 56-76 kg.

Twoja masa ciała jest wyższa niż zakres prawidłowej wagi osób dorosłych o wskazanym wzroście.

Zaleca się zmniejszenie masy ciała o 19 kg.

Średni wzrost kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 168 cm.

Twój wzrost jest średnio o 3% (6 cm) wyższy niż kobiet w podobnym wieku w Polsce.

Zagrożenia wynikające z nadwagi

Nadwaga to wstępny etap choroby otyłości. Nieleczona może prowadzić do otyłości i innych chorób i powikłań z nią związanych:

• Nadciśnienie tętnicze
• Miażdżyca
• Podwyższony cholesterol LDL
• Choroba niedokrwiennej serca i inne choroby układu krwionośnego
• Ryzyko powstawania zakrzepów krwi
• Cukrzyca typu 2
• Problemy z układem pokarmowym
• Kamica nerkowa
• Choroby pęcherzyka żółciowego
• Zaparcia
• Hemoroidy
• Problemy z układem moczowym
• Zwiększone zagrożenia nowotworami macicy i jąder
• Zapalenie ścięgien
• Bóle kręgosłupa i stawów
• Skrzywienie kręgosłupa / dyskopatia
• Problemy z podbiciem stopy
• Płaskostopie
• Artretyzm
• Niedokrwienie kończyn
• Żylaki kończyn
• oraz znacznie więcej

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	488.5	1.61	39.57	1.99 m2
Typ budowy ciała	Bardzo mocna	Endomorficzna	Pykniczny
Na pograniczu z	-	-	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(7)	(1)	(1)
BMI	28.08	(6)	(5)	(1)
Wzrost	174cm	(4)	(7)	(4)
Tkanka tłuszczowa	36.34%	(7)	(4)	(1)
Tkanka mięśniowa	43%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	10kg (12%)	(3)	(6)	(5)
WHR	0
WHtR	0
Szer. barków/bioder	0%
Obwód klatka/talia	0%
Szer. barków/wzrost	0%
Rozmiar odzieży	0
Rozmiar obuwia/wzrost	0
Rozmiar kołnierzyka	X	-	-	-
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (-)	0 0 (-)
		7.2	5.4	2.6

Sylwetka Endomorficzna

Hybryda Endo-mezomorficzna

Opis:

Sylwetka Endomorficzna

Osoby z sylwetką endomorficzną zwykle mają średnią lub dużą strukturę kości. Bardzo często mają więcej tkanki tłuszczowej niż typ ekto lub mezomorficzny. Charakteryzują się zwykle wąskimi ramionami i szerszymi biodrami. Jeżeli występuje u nich nadwaga lub otyłość, uwydatnia się przede wszystkich w dolnej części brzucha, biodrach i udach.

Osoby o budowie endomorficznej nie mają łatwo. Charakteryzują się zwykle powolnym metabolizmem, co sprawia, że ich orgniazm jest przystosowany do odkładania zapasów "na potem", czyli z łatwością budują tkanę tłuszczową, której trudno się pozbyć.

Nie oznacza to jednak, że przy odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym, endomorfowie nie są w stanie zbudować masy mięśniowej i pozbyć się nadmiarowego tłuszczu.

Hybryda Endo-mezomorficzna

Według badań hybrydy endo-mezomorficzna oraz mezo-endomorficzna są najczęstszymi odmianami typu budowy człowieka w krajach zachodnich i rozwijających się. Wielu kulturystów i sportowców sportów kontaktowych (np. piłkarzy, bokserów, zapaśników) ma ten typ ciała.

Hybryda Endo-mezo charakteryzuje się grubymi ramionami i nogami oraz pudełkową klatką piersiową i brzuchem. Osoby z tym typem sylwetki wyglądają potężnie, ale nie mają zwykle wyrzeźbionej figury. Może to częściowo wynikać z tego, że osoby o tym typie ciała mają tendencję do zatrzymywania wody i warstwy tłuszczu na mięśniach.

Budowa Endo-mezomorficzna często może wskazwać na osobę o typie budowy mezomorficznaj, która się krótko mówiąc "zapuściła". Może też wskazywać na osobę o budowie endomorficznej, która podjęła działania w celu redukcji tłuszczu i budowy sylwetki.

Cechy sylwetki endo-mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Leczenie Nadwagi

Nadwaga jest wstępnym etapem choroby otyłości, ale zwykle nie wymaga konsultacji lekarskiej. Większość jest w stanie sobie z nią poradzić samodzielnie bazując na zasobach, dietach i ćwiczeniach dostępnych np. w sieci internet.

Jeżeli w ciągu pół roku nie jesteś w stanie poradzić sobie z nadwagą i zmniejszyć swojej masy ciała, zastanów się na konsultacją lekarską lub dietetyka.

Leczenie nadwagi jest przede wszystkim objawowe. Polega na wprowadzeniu odpowiedniej dla danego pacjenta diety oraz aktywności fizycznej mającej na celu zmniejszenie masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Wspomaganie lekami w leczeniu nadwagi

W stanie nadwagi nie zaleca się stosowania żadnych leków i suplementów wspierających spalanie nadmiaru tłuszczu. W tym przypadku w większości przypadków powrót do prawidłowej wagi może być zrealizowany konwencjonalnymi metodami.

Wszystkie leki nieprawidłowo stosowane zagrażają zdrowiu i życiu a ich stosowanie powinno być nadzorowane przez lekarza.

W szczególności wysrzegaj się leków przepisywanych na receptę - orlistat, sibutramina, sertralina, fluoxetina, bupropion, topiramat czy zonisamid. Stosowanie ich wymaga nadzoru lekarza, a przyjmowanie wielu z nich wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi.

Jeżeli jednak nie wyobrażasz sobie chudnięcia bez dodatkowych środków wspomagających, proponujemy zastanowić nad bezpiecznymi rozwiązaniami. Pamiętaj też, że same środki nie sprawią że schudniesz. Gdy zdecydujesz się na wspomagacze, pamiętaj też o odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym.

Leczenie chirurgiczne

Przy nadwadze nie ma żadnych wskazań do wprowadzenia leczenia chirurgicznego. Innymi słowy - nie stosuje się go.

Wsparcie przez bliskich lub nadzór osób trzecich

Zazwyczaj wszelkie niepowodzenia próby zmniejszenia masy ciała są związane z niedostatecznie silną wolą osoby z nadwagą, która nie stosuje się do rygorów opracowanej diety czy nie prowadzi dość częstych i wydajnych aktywności fizycznych. Warto jest więc pomyśleć także o wsparciu przez najbliższych lub psychologa.

Dobrym rozwiązaniem może być także korzystanie ze stałego nadzoru dietetyka i trenera osobistego (stacjonarnego lub przyjeżdżającego do osoby chorej). Pod rozwagę należy także wziąć tzw. "Diety pudełkowe". To bardzo drogie rozwiązania, ale pozwalają rygorystycznie zadbać o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną w szczególności w przypadku mniej zdyscyplinowanych osób.

Dieta w leczeniu nadwagi

Dieta powinna być uboga energetycznie tak, aby bilans energetyczny był ujemny. Ważne jest by dieta i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne było ustalone przez dietetyka. Zbyt mała ilość pokarmu może spowodować niedożywienia (występuje ono nawet u osób otyłych). Wartości muszą być dobrane tak, aby organizm korzystał ze zmagazynowanej tkanki tłuszczowej jako źródła energii ale miał również dostarczane wszelkie inne niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały.

Ważnym elementem diety podczas leczenia nadwagi jest picie wody lub wody z cytryną, które znacznie ułatwiają procesy metaboliczne i ograniczają łaknienie.

Należy przy tym ograniczyć cukry, tłuszcze (w szczególności zwierzęce) i smażone mięso (w szczególności wołowe i wieprzowe).

Niezwykle istotnym elementem diety w leczeniu nadwagi jest regularność przyjmowania posiłków - powinno to być 4-5 posiłków spożywanych o tej samej porze w odstępach od 3-4 godzin.

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 1626 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

W zależności od aktywności fizycznej, jaką wykonujesz lub planujesz wykonywać prezentujemy poniżej tablicę dziennego spożycia kalorii w celu zachowania lub obniżenia aktualnej wagi:

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę	Aby zmniejszyć masę	Prawidłowa masa za:
Minimalna aktywność	2276 kcal/d	1876 kcal/d	190 dni
Średnia aktywność	2601 kcal/d	2101 kcal/d	152 dni
Znaczna aktywność	2845 kcal/d	2295 kcal/d	138 dni
Duża aktywność	3170 kcal/d	2570 kcal/d	126 dni
Ultra aktywność	3739 kcal/d	3089 kcal/d	116 dni

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Endomorficzna, Nadwaga
BIAŁKO w diecie tylko niskotłuszczowe (np. gotowany drób bez skóry)	20% (1-1,5g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie zastąpić węglowodany proste węglowodanami złożonymi	60-65% (6g/kg masy ciała)
Błonnik w pokarmie	5-10%
TŁUSZCZE w diecie Unikać tłuszczy odzwierzęcych	10% (0.5g/kg masy ciała)
WODA w diecie / dobę	3l
Ilość posiłków / dobę	6-7
Częstotliwość posiłków	co 2-2,5h
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	Nie zaleca się
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	Tylko w nadwadze
Ostatni posiłek	2 godziny przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

Aktywności fizyczne

W nadwadze zwykle nie przekracza się progu 100 kg - no może niektórzy wyżsi mężczyźni. O ile twoja waga jest niższa, zazwyczaj nie ma przeciwwskazań co do typów realizowanych aktywności fizycznych pamiętając jednocześnie ograniczeniach związanych z typem budowy ciała (np. Ektomorficy).

Aktywność fizyczna ma na celu wzmocnienie działań podjętych w zakresie zmian nawyków żywieniowych, utrwalenie zrzuconej tkanki tłuszczowej i wytworzenie w jej miejsce tkanki mięśniowej.

Codzienne ćwiczenia także mają na celu wytworzenie dobrego nawyku w celu późniejszej konieczności utrzymania wagi na poziomie prawidłowy.

Pamiętaj także, że budowa endomorficzna wymaga zdecydowanie więcej poświęcenia w zakresie aktywności fizycznej niż pozostawłe dwa somatotypy. Z tego względu proponujemy stosować się do poniższych zaleceń związanych z treningami dla Twojej budowy ciała.

Zalecenia treningowe

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie terningów.

Treningi: Sylwetka Endomorficzna, Nadwaga
Długość treningów	60-90 minut
Intensywność treningów	Minimalna + Duża aktywność
Tempo wykonywanych ćwiczeń	Możliwie szybkie
Przerwy pomiędzy seriami	0,5–1 min.
Wskazany rodzaj treningów	Cardio, Wytrzymałościowy, Aeorobowy
Niezalecany rodzaj treningów	Siłowy
Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność)	TAK - Bardzo ważne!

NASTĘPNE - LECZENIE