Twoje BMI: 24.82

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	24.82	0.44	0.78	26.62%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.49	0.69 - 0.8	19.7% - 26.4%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI przeszedł walidację.
Poniważ wskaźnik BMI przeszedł walidację, będzie on uwzględniony w automatycznej interpretacji.

Waga prawidłowa wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 24.82. To prawidłowa masa ciała. Gratulacje!

Sprawdź pozostałe parametry oraz walidację w dalszej części interpretacji aby potwierdzić wskazania.

Lekka niedowaga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.44. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Lekka niedowaga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Niedowadze.

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.49.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.78.

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby.

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie średniej wskaźników YMCE oraz RFM. Te wskaźniki wypadają lepiej w przypadku większej części społeczeństwa. Wskaźnik BF (Body Fat Index) jest dobrym wskaźnikiem jedynie przy otyłości brzusznej w nadwadze i otyłości.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

Odpowiedni poziom tłuszczu w Twoim przypadku powinien oscylować od 19.7% do 26.4% masy ciała.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 26.62% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Wartość ta przekracza normy dla Twojego wieku i płci. Postaraj się podjąć działania mające na celu ograniczenie tkanki tłuszczowej np. poprz aktywność fizyczną czy zmianę nawyków żywieniowych. Jeżeli to się nie uda w ciągu 6 miesięcy, zastanów się nad poradą specjlisty.

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 70 kg.

Ważysz średnio o 9% (6 kg) więcej niż kobiety w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 57-77 kg.

Zgodnie z podanymi informacjami posiadasz prawidłową wagę.

Średni wzrost kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 168 cm.

Twój wzrost jest średnio o 4% (7 cm) wyższy niż kobiet w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga a zdrowie:

Prawidłowa waga bardzo sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Nie jest jednak jedynym wyznacznikiem zdrowia. Osoby o prawidłowej wadze również są podatne na różne choroby i mogą ciężko zachorować.

Dlatego bardzo istotne są badania okresowe, kontrolne i profilaktyczne, w szczególności u osób przekraczających 40-50 lat oraz starsze.

Jak utrzymać prawidłową wagę

Utrzymanie prawidłowej wagi dla jednych jest bardzo proste, dla innych to katorżniczy wysiłek. Wpływ na to mają geny, styl życia, wychowanie, pochodzenie etniczne (głównie dot. rodzaju diety i spożywanych produkótów), kulktura społeczna, rozwój państwa, w którym żyjemy, sposób pracy i spędzania wolnego czasu, często zamożność ale i same przyzwyczajenia i własne nawyki.

Choć zwykle gdy mówimy o utrzymaniu prawidłowej wagi myślimy aby nie przytyć, to należy także pamiętać o tych osobach, które mają skłonności do niedowagi.

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	434.28	1.41	41.31	1.91 m2
Typ budowy ciała	Bardzo mocna	Mezomorficzna	Atletyczny
Na pograniczu z	Pykniczny	Endomorficzna	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(5)	(6)	(1)
BMI	24.82	(4)	(7)	(1)
Wzrost	175cm	(1)	(4)	(7)
Tkanka tłuszczowa	26.62%	(5)	(4)	(3)
Tkanka mięśniowa	52%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	9kg (12%)	(3)	(6)	(5)
WHR	0.78	(3)	(4)	(5)
WHtR	0.44	(3)	(7)	(6)
Szer. barków/bioder	152%	(7)	(1)	(1)
Obwód klatka/talia	118%	(5)	(3)	(5)
Szer. barków/wzrost	50%	(7)	(6)	(1)
Rozmiar odzieży	M	(3)	(5)	(6)
Rozmiar obuwia/wzrost	0.23	(1)	(5)	(7)
Rozmiar kołnierzyka	X	-	-	-
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (krótkie)	W32 L32 (53.1)	(6)	(4)	(2)
		4.8	4.7	3.9

Zbalansowana Sylwetka Endomorficzna

Hybryda Endo-mezomorficzna

Opis:

Zgodnie z przyjętymi normami za sylwetkę zbalansowaną uważa się taką, w której nie przeważa żaden z somatotypów.

Według teorii Sheldona, istnieją jednak tylko 3 główne somatotypy: Endomorfizm, Mezomorfizm oraz Ektomorfizm, co związane jest przede wszystkim z fizjologią układu kostno-szkieletowego danej osoby. W etapie późniejszym doszły typy mieszane pomiędzy wskaznaymi somatotypami. Nie mniej jednak, ponieważ Endo i Mezo niemal się wykluczają pod kątem budowy szkieletu, trudno jest mówić o sylwetce zbalansowanej pomiędzy tymi trzema typami.

Można powiedzieć, że sylwetką pośrednią pomiędzy tymi dwoma skrajnymi typami jest sylwetka mezomorficzna - to most pomiędzy słabym, wątłym i wysokim szkieletem ektomorfów a szerokim, bardzo silnym szkieletem endomorfów.

Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z somatotypów przeważa chociaż o jeden punkt od pozostałych, przyjmuje się ten somatotyp za wiodący.

Sylwetka Endomorficzna

Osoby z sylwetką endomorficzną zwykle mają średnią lub dużą strukturę kości. Bardzo często mają więcej tkanki tłuszczowej niż typ ekto lub mezomorficzny. Charakteryzują się zwykle wąskimi ramionami i szerszymi biodrami. Jeżeli występuje u nich nadwaga lub otyłość, uwydatnia się przede wszystkich w dolnej części brzucha, biodrach i udach.

Osoby o budowie endomorficznej nie mają łatwo. Charakteryzują się zwykle powolnym metabolizmem, co sprawia, że ich orgniazm jest przystosowany do odkładania zapasów "na potem", czyli z łatwością budują tkanę tłuszczową, której trudno się pozbyć.

Nie oznacza to jednak, że przy odpowiedniej diecie i wysiłku fizycznym, endomorfowie nie są w stanie zbudować masy mięśniowej i pozbyć się nadmiarowego tłuszczu.

Hybryda Endo-mezomorficzna

Według badań hybrydy endo-mezomorficzna oraz mezo-endomorficzna są najczęstszymi odmianami typu budowy człowieka w krajach zachodnich i rozwijających się. Wielu kulturystów i sportowców sportów kontaktowych (np. piłkarzy, bokserów, zapaśników) ma ten typ ciała.

Hybryda Endo-mezo charakteryzuje się grubymi ramionami i nogami oraz pudełkową klatką piersiową i brzuchem. Osoby z tym typem sylwetki wyglądają potężnie, ale nie mają zwykle wyrzeźbionej figury. Może to częściowo wynikać z tego, że osoby o tym typie ciała mają tendencję do zatrzymywania wody i warstwy tłuszczu na mięśniach.

Budowa Endo-mezomorficzna często może wskazwać na osobę o typie budowy mezomorficznaj, która się krótko mówiąc "zapuściła". Może też wskazywać na osobę o budowie endomorficznej, która podjęła działania w celu redukcji tłuszczu i budowy sylwetki.

Cechy sylwetki endo-mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Monitoruj swoją wagę

Zgodnie z podanymi parametrami, system ocenił Twoją wagę jako prawidłową. Nie spoczywaj jednak na laurach! Na wagę wpływ ma wiele czynników, które mogą ulegać zmianie w trakcie Twojego życia.

Aby zachować zdrowie pamiętaj aby cyklicznie monitorować swoją wagę i reagować jeszcze przed przekroczeniem progów nadwagi lub niedowagi. Dobrą praktyką jest także notowanie wyników przeprowadzanych pomiarów. Możesz to robić w notesie lub darmowych usługach on-line jak np. Google Docs.

Utrzymywanie wagi za pomocą środków farmakologicznych

Stosowanie leków i suplementów diety w celu zachowania obecnej wagi nie ma żadnego uzasadnienia w medycynie.

Będąc w komfortowej sytuacji gdy masz prawidłową wagę, należy ją utrzymywać odpowiednią dietą i dobrze dobraną aktywnością fizyczną.

Dieta i spożywanie posiłków - dla osób z tendencją do nadwagi

Oto najważniejsze zasady dietetyczne dla zachowania odpowiedniej wagi by nie przytyć:

• Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny)
• Dbaj by zapewnić odpowiednie porcje (niezaduże / niezamałe)< - w tym celu najlepiej obliczyć swój indeks kalorycznego zapotrzebowania i pilnować się go.
• Nie jedz na 2 godziny przed snem
• Nie podjadaj pomiędzy posiłkami
• Pij co najmniej 2-3 l wody dziennie
• Jak najczęściej spożywają owoce i warzywa - powinny stanowić co najmniej 40% diety
• Ogranicz spożycie mięsa (zwłaszcza wieprzowiny, wołowiny) do 0,5 kg/tydzień. Mięso możesz zastąpić rybami, nasionami strączkowymi lub jajami
• Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych
• Unikaj spożycia cukru i słodyczy
• Unikaj alkoholu
• Kontroluj swoją wagę i reaguj przy zmianie o 5-10% masy ciała

Dieta i spożywanie posiłków - dla osób z tendencją do niedowagi

Ddieta na przytycie nie oznacza jedzenia losowych, często niezdrowych rzeczy w niekontrolowanych ilościach. Ważne jest aby opierała się ona głównie na zdrowych nieprzetworzonych produktach o prostym składzie.

Fast foody, pizza, hamburgery, kebaby, miękkie kluchy itp. to "dobry" dodatek ale tylko od czasu do czasu (1-2 razy w miesiącu).

Tak jak w przypadku diet na nieprzytycie, tak i dla diet na niedopuszczenie do zmniejszenia wagi należy stosować dietę zbilansowaną.

Dieta dla osób z tendencją do niedowagi powinna składać się głównie z węglowodanach złożonych (np. ryż, kasza, ziemniaki) oraz białka (na przykład drób, ryby, jaja). Nie zaleca się dostarczania tłuszczy odzwierzęcych a przynajmniej powinny być one ograniczone. Lepiej dostarczać je w postaci tłuszczy roślinnych.

Poza tym zasady opisane powyżej dla diety by nie przytyć obowiązują także i w tym przypadku.

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 1551 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

W zależności od aktywności fizycznej, jaką wykonujesz lub planujesz wykonywać prezentujemy poniżej tablicę dziennego spożycia kalorii w celu zachowania obecnej masy.

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę
Minimalna aktywność	2171 kcal/d
Średnia aktywność	2481 kcal/d
Znaczna aktywność	2714 kcal/d
Duża aktywność	3024 kcal/d
Ultra aktywność	3567 kcal/d

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Endomorficzna, Waga prawidłowa
BIAŁKO w diecie tylko niskotłuszczowe (np. gotowany drób bez skóry)	20% (1-1,5g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie zastąpić węglowodany proste węglowodanami złożonymi	60-65% (6g/kg masy ciała)
Błonnik w pokarmie	5-10%
TŁUSZCZE w diecie Unikać tłuszczy odzwierzęcych	10% (0.5g/kg masy ciała)
WODA w diecie / dobę	3l
Ilość posiłków / dobę	6-7
Częstotliwość posiłków	co 2-2,5h
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	Nie zaleca się
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	Tylko w nadwadze
Ostatni posiłek	2 godziny przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

Aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny zapobiega nadmiernej masie ciała, zwiększa masę mięśniową i ogranicza masę tłuszczową. Obniża ryzyko zachorowania na choroby związane z nadwagą lub otyłością. Osoby z tendencją do niedowagi także potrzebują masy mięśniowej i zmagazynowanego w niej białka.

Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory jelita grubego, piersi czy błony śluzowej macicy.

Niektóre badania wskazują, że aktywność fizyczna zmniejsza także ryzyko zachorowania na raka płuc, wątroby, żołądka, nerek, jajników czy prostaty.

W większości przypadków aby zachować prawidłową wagę, (przy zachowaniu odpowiedniej diety) wystarczy wykonywać umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie.

Wysiłek fizyczny:

• zapobiega odkładanie się pozyskanej energii jako nadmiarowa masa tkanki tłuszczowej
• zwiększa masę tkanki mięśniowej, która odciąża stawy
• reguluje długoterminowo ciśnienie skurczowe i rozkurczowe krwi
• zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• obniża ilość tzw. „złego” cholesterolu - LDL, zwiększają tym samym HDL -„dobry cholesterol”
• poprawia kondycję i samopoczucie

Pamiętaj jednak, że budowa endomorficzna wymaga zdecydowanie więcej poświęcenia w zakresie aktywności fizycznej niż pozostawłe dwa somatotypy. Z tego względu proponujemy stosować się do poniższych zaleceń związanych z treningami dla Twojej budowy ciała.

Zalecenia treningowe

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie terningów.

Trening: Sylwetka Endomorficzna, Waga prawidłowa
Długość treningów	60-90 minut
Intensywność treningów	Minimalna + Znaczna aktywność
Tempo wykonywanych ćwiczeń	Możliwie szybkie
Przerwy pomiędzy seriami	0,5–1 min.
Wskazany rodzaj treningów	Cardio, Wytrzymałościowy, Aeorobowy
Niezalecany rodzaj treningów	Siłowy
Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność)	TAK - Bardzo ważne!

NASTĘPNE - LECZENIE