Twoje BMI: 20.43

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	20.43	0.44	0.97	28.09%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.49	0.69 - 0.8	18.2% - 25%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI przeszedł walidację.
Poniważ wskaźnik BMI przeszedł walidację, będzie on uwzględniony w automatycznej interpretacji.

Waga prawidłowa wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 20.43. To prawidłowa masa ciała. Gratulacje!

Sprawdź pozostałe parametry oraz walidację w dalszej części interpretacji aby potwierdzić wskazania.

Lekka niedowaga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.44. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Lekka niedowaga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Niedowadze.

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.49.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.97.

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby.

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie średniej wskaźników YMCE oraz RFM. Te wskaźniki wypadają lepiej w przypadku większej części społeczeństwa. Wskaźnik BF (Body Fat Index) jest dobrym wskaźnikiem jedynie przy otyłości brzusznej w nadwadze i otyłości.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

Odpowiedni poziom tłuszczu w Twoim przypadku powinien oscylować od 18.2% do 25% masy ciała.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 28.09% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Wartość ta przekracza normy dla Twojego wieku i płci. Postaraj się podjąć działania mające na celu ograniczenie tkanki tłuszczowej np. poprz aktywność fizyczną czy zmianę nawyków żywieniowych. Jeżeli to się nie uda w ciągu 6 miesięcy, zastanów się nad poradą specjlisty.

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 66 kg.

Ważysz średnio o 22% (15 kg) mniej niż kobiety w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 46-62 kg.

Zgodnie z podanymi informacjami posiadasz prawidłową wagę.

Średni wzrost kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 170 cm.

Twój wzrost jest średnio o 7% (12 cm) niższy niż kobiet w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga a zdrowie:

Prawidłowa waga bardzo sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Nie jest jednak jedynym wyznacznikiem zdrowia. Osoby o prawidłowej wadze również są podatne na różne choroby i mogą ciężko zachorować.

Dlatego bardzo istotne są badania okresowe, kontrolne i profilaktyczne, w szczególności u osób przekraczających 40-50 lat oraz starsze.

Jak utrzymać prawidłową wagę

Utrzymanie prawidłowej wagi dla jednych jest bardzo proste, dla innych to katorżniczy wysiłek. Wpływ na to mają geny, styl życia, wychowanie, pochodzenie etniczne (głównie dot. rodzaju diety i spożywanych produkótów), kulktura społeczna, rozwój państwa, w którym żyjemy, sposób pracy i spędzania wolnego czasu, często zamożność ale i same przyzwyczajenia i własne nawyki.

Choć zwykle gdy mówimy o utrzymaniu prawidłowej wagi myślimy aby nie przytyć, to należy także pamiętać o tych osobach, które mają skłonności do niedowagi.

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	322.78	1.29	42.6	1.5 m2
Typ budowy ciała	Średnio mocna	Mezomorficzna	Atletyczny
Na pograniczu z	Pykniczny	-	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(1)	(7)	(1)
BMI	20.43	(3)	(4)	(5)
Wzrost	158cm	(7)	(4)	(1)
Tkanka tłuszczowa	28.09%	(6)	(4)	(2)
Tkanka mięśniowa	55%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	3kg (7%)	(1)	(4)	(7)
WHR	0.97	(4)	(3)	(4)
WHtR	0.44	(3)	(7)	(6)
Szer. barków/bioder	119%	(5)	(1)	(1)
Obwód klatka/talia	110%	(7)	(1)	(7)
Szer. barków/wzrost	24%	(4)	(6)	(4)
Rozmiar odzieży	S	(2)	(3)	(7)
Rozmiar obuwia/wzrost	0.23	(3)	(6)	(5)
Rozmiar kołnierzyka	X	-	-	-
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (bardzo długie)	W27 L32 (58.1)	(2)	(4)	(6)
		3.9	4.6	4.4

Zbalansowana Sylwetka Mezomorficzna

Opis:

Zgodnie z przyjętymi normami za sylwetkę zbalansowaną uważa się taką, w której nie przeważa żaden z somatotypów.

Według teorii Sheldona, istnieją jednak tylko 3 główne somatotypy: Endomorfizm, Mezomorfizm oraz Ektomorfizm, co związane jest przede wszystkim z fizjologią układu kostno-szkieletowego danej osoby. W etapie późniejszym doszły typy mieszane pomiędzy wskaznaymi somatotypami. Nie mniej jednak, ponieważ Endo i Mezo niemal się wykluczają pod kątem budowy szkieletu, trudno jest mówić o sylwetce zbalansowanej pomiędzy tymi trzema typami.

Można powiedzieć, że sylwetką pośrednią pomiędzy tymi dwoma skrajnymi typami jest sylwetka mezomorficzna - to most pomiędzy słabym, wątłym i wysokim szkieletem ektomorfów a szerokim, bardzo silnym szkieletem endomorfów.

Nie mniej jednak, jeżeli którykolwiek z somatotypów przeważa chociaż o jeden punkt od pozostałych, przyjmuje się ten somatotyp za wiodący.

Sylwetka Mezomorficzna

Osoby o tej sylwetce są zwykle naturalnie muskularne. Najczęściej ich wzrost znajduje się w średnich przedziałach. Mają szersze i silne ramiona, wąską talią, dobrze rozbudowane mięśnie nóg oraz niewielką ilością tkanki tłuszczowej.

Osoby o budowie mezomorficznej są genetycznie predysponowane do budowania mięśni. Często wymagają nieco wyższego spożycia kalorii i więcej białka niż inne typy.

To prawdziwi szczęściarze! Z łatwością idzie im budowanie mięśni, ale z drugiej strony, brak aktywności fizycznej sprawia, że szybko ich organizm zacznie odkładać tkankę tłuszczową.

Cechy sylwetki mezomorficznej:

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Monitoruj swoją wagę

Zgodnie z podanymi parametrami, system ocenił Twoją wagę jako prawidłową. Nie spoczywaj jednak na laurach! Na wagę wpływ ma wiele czynników, które mogą ulegać zmianie w trakcie Twojego życia.

Aby zachować zdrowie pamiętaj aby cyklicznie monitorować swoją wagę i reagować jeszcze przed przekroczeniem progów nadwagi lub niedowagi. Dobrą praktyką jest także notowanie wyników przeprowadzanych pomiarów. Możesz to robić w notesie lub darmowych usługach on-line jak np. Google Docs.

Utrzymywanie wagi za pomocą środków farmakologicznych

Stosowanie leków i suplementów diety w celu zachowania obecnej wagi nie ma żadnego uzasadnienia w medycynie.

Będąc w komfortowej sytuacji gdy masz prawidłową wagę, należy ją utrzymywać odpowiednią dietą i dobrze dobraną aktywnością fizyczną.

Dieta i spożywanie posiłków - dla osób z tendencją do nadwagi

Oto najważniejsze zasady dietetyczne dla zachowania odpowiedniej wagi by nie przytyć:

• Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny)
• Dbaj by zapewnić odpowiednie porcje (niezaduże / niezamałe)< - w tym celu najlepiej obliczyć swój indeks kalorycznego zapotrzebowania i pilnować się go.
• Nie jedz na 2 godziny przed snem
• Nie podjadaj pomiędzy posiłkami
• Pij co najmniej 2-3 l wody dziennie
• Jak najczęściej spożywają owoce i warzywa - powinny stanowić co najmniej 40% diety
• Ogranicz spożycie mięsa (zwłaszcza wieprzowiny, wołowiny) do 0,5 kg/tydzień. Mięso możesz zastąpić rybami, nasionami strączkowymi lub jajami
• Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych
• Unikaj spożycia cukru i słodyczy
• Unikaj alkoholu
• Kontroluj swoją wagę i reaguj przy zmianie o 5-10% masy ciała

Dieta i spożywanie posiłków - dla osób z tendencją do niedowagi

Ddieta na przytycie nie oznacza jedzenia losowych, często niezdrowych rzeczy w niekontrolowanych ilościach. Ważne jest aby opierała się ona głównie na zdrowych nieprzetworzonych produktach o prostym składzie.

Fast foody, pizza, hamburgery, kebaby, miękkie kluchy itp. to "dobry" dodatek ale tylko od czasu do czasu (1-2 razy w miesiącu).

Tak jak w przypadku diet na nieprzytycie, tak i dla diet na niedopuszczenie do zmniejszenia wagi należy stosować dietę zbilansowaną.

Dieta dla osób z tendencją do niedowagi powinna składać się głównie z węglowodanach złożonych (np. ryż, kasza, ziemniaki) oraz białka (na przykład drób, ryby, jaja). Nie zaleca się dostarczania tłuszczy odzwierzęcych a przynajmniej powinny być one ograniczone. Lepiej dostarczać je w postaci tłuszczy roślinnych.

Poza tym zasady opisane powyżej dla diety by nie przytyć obowiązują także i w tym przypadku.

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 1346 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

W zależności od aktywności fizycznej, jaką wykonujesz lub planujesz wykonywać prezentujemy poniżej tablicę dziennego spożycia kalorii w celu zachowania obecnej masy.

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę
Minimalna aktywność	1884 kcal/d
Średnia aktywność	2153 kcal/d
Znaczna aktywność	2355 kcal/d
Duża aktywność	2624 kcal/d
Ultra aktywność	3095 kcal/d

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Mezomorficzna, Waga prawidłowa
BIAŁKO w diecie	20-25% (2g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	60% (6g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	10-15% (0.5-1g/kg masy ciała)
WODA w diecie / dobę	3l
Ilość posiłków / dobę	5
Częstotliwość posiłków	co 2,5-3h
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	NIE
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	Tylko w otyłości
Ostatni posiłek	1 godzinę przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	TAK
Zakazane podjadanie w nocy	TAK

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

Aktywność fizyczna

Wysiłek fizyczny zapobiega nadmiernej masie ciała, zwiększa masę mięśniową i ogranicza masę tłuszczową. Obniża ryzyko zachorowania na choroby związane z nadwagą lub otyłością. Osoby z tendencją do niedowagi także potrzebują masy mięśniowej i zmagazynowanego w niej białka.

Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory jelita grubego, piersi czy błony śluzowej macicy.

Niektóre badania wskazują, że aktywność fizyczna zmniejsza także ryzyko zachorowania na raka płuc, wątroby, żołądka, nerek, jajników czy prostaty.

W większości przypadków aby zachować prawidłową wagę, (przy zachowaniu odpowiedniej diety) wystarczy wykonywać umiarkowane ćwiczenia przez 30 minut dziennie.

Wysiłek fizyczny:

• zapobiega odkładanie się pozyskanej energii jako nadmiarowa masa tkanki tłuszczowej
• zwiększa masę tkanki mięśniowej, która odciąża stawy
• reguluje długoterminowo ciśnienie skurczowe i rozkurczowe krwi
• zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• obniża ilość tzw. „złego” cholesterolu - LDL, zwiększają tym samym HDL -„dobry cholesterol”
• poprawia kondycję i samopoczucie

Budowa mezomorficzna daje bardzo duże możliwości kształtowania ciała. W zależności od celu jaki chcesz osiągnąć (zachowanie wagi, uwydatnienie mięśni czy nabranie masy mięśniowej) powinieneś dobrać odpowiednią intensywność ćwiczeń. Dla rzeźbienia mięśni proponujemy następujące zalecenia.

Zalecenia treningowe

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie terningów.

Trening: Sylwetka Mezomorficzna, Waga prawidłowa
Długość treningów	50-80 minut
Intensywność treningów	Minimalna + Średnia aktywność
Tempo wykonywanych ćwiczeń	Średnie / szybkie
Przerwy pomiędzy seriami	0,5–1,5 min.
Wskazany rodzaj treningów	Siłowy, Wytrzymałościowy, Aeorobowy
Niezalecany rodzaj treningów	BRAK
Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność)	Dowolnie

NASTĘPNE - LECZENIE