Twoje BMI: 17.96

Automatyczna interpretacja wyników

---

	BMI	WHtR	WHR	Tłuszcz
Twoje parametry	17.96	0.39	0.73	23.41%
Referencyjne	18.5 - 25	0.46 - 0.49	0.69 - 0.8	21% - 27.7%

Walidacja wskaźnika BMI

Do prawidłowej walidacji wskaźnika BMI niezbędne jest wprowadzenie Obwodu talii a w niektórych przypadkach także Obwodu bioder.

Obwód talii:	Wprowadzono
Obwód bioder:	Wprowadzono
Czy jest możliwe zwalidowanie BMI:	TAK

Wskaźnik BMI przeszedł walidację.
Poniważ wskaźnik BMI przeszedł walidację, będzie on uwzględniony w automatycznej interpretacji.

Niedowaga wynikająca z BMI

Twój wskaźnik BMI wynosi: 17.96. Wskaźnik wskazuje na Niedowagę. Jest to choroba, która widnieje w klasyfikacji ICD10 jako kod E44.1 - Niedożywienie białkowo-energetyczne, łagodne. Nieleczona może prowadzić do wychudzenia organizmu - umiarkowanego stanu niedożywnienia i powikłań z tym związanych.

Sprawdź pozostałe parametry oraz walidację w dalszej części interpretacji aby potwierdzić wskazania.

Niedowaga wynikająca z WHtR

Twój wskaźnik WHtR wynosi: 0.39. Jest to kolejny wskaźnik po wskaźniku BMI, na podstawie którego określa się stadium otyłości. Zgodnie z przyjętymi normami dla przeciętnych ludzi, wskaźnik ten klasyfikuje twój stan jako: Niedowaga , co w klasyfikacji BMI odpowiada Wychudzeniu.

Prawidłowy wskaźnik WHtR powinien mieścić się w granicach 0.46 - 0.49.

Twój wskaźnik WHR obliczony na podsatawie obwodu talii i bioder wynosi: 0.73.

Wskaźnik ten jest praktycznie nieprzydatny jeżeli mamy do czynienia z niedowagą, wychudzeniem czy wygłodzeniem. Wykorzystuje go się głównie przy ocenie typu otyłości w nadwadze i chorobie otyłości.

W przypadku osób z prawidłową wagą może być jednak też wskaźnikiem zdrowia organizmu lub podatności na niektóre choroby.

Wartość wskaźnika WHR na poziomie 0,7 u kobiet oraz 0,9 u mężczyzn jest silnie skorelowana ze zdrowiem i płodnością.

Kobiety u których wartość WHR wynosi ok. 0,7 posiadają optymalny poziom estrogenów oraz są mniej podatne na choroby układu krążenia, cukrzycę, czy nowotwory jajnika. Natomiast u kobiet z wysokim WHR ( 0,8 i więcej) mogą występować problemy z zajściem w ciąże.

Mężczyźni z wartością WHR na poziomie ok. 0,9 są mniej narażeni na ryzyko wystąpienia zachorowań na raka prostaty i jąder oraz są bardziej płodni.

Przeczytaj więcej o tkance tłuszczowej

Szacowana masa tkanki tłuszczowej została policzona na podstawie średniej wskaźników YMCE oraz RFM. Te wskaźniki wypadają lepiej w przypadku większej części społeczeństwa. Wskaźnik BF (Body Fat Index) jest dobrym wskaźnikiem jedynie przy otyłości brzusznej w nadwadze i otyłości.

Ustalenie odpowiedniego poziomu tłuszczu zależy zarówno od płci danej osoby jak i jej wieku. Odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej wzrasta także z wiekiem. Na uwagę zasługuje fakt, że kobiety potrzebują go znacznie więcej w organiźmie niż mężczyźni.

Odpowiedni poziom tłuszczu w Twoim przypadku powinien oscylować od 21% do 27.7% masy ciała.

Twój szacowany poziom tłuszczu to 23.41% masy ciała.

Pamiętaj, że to poziom wyliczony na podstawie wzoru. W rzeczywistości masa tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie może być inna. Aby dokładnie zbadać ilość tłuszczu, normalnie wykonuje się badania obrazowe lub bada się go mierząc grubość fałdów skórnych.

Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organiźmie znajduje się na prawidłowym poziomie. Gratulujemy!

Tłuszcz jest bardzo istotnym składnikiem ciała oraz samej diety. Zarówno jego nadmiar jak i niedobór ma ogromny negatyny wpływ na cały organizm, dlatego tak ważnym jest utrzymywanie go na odpowiednim poziomie.

Tkanka tłuszczowa nie tylko uczestniczy w magazynowaniu energii, ale również pełni funkcję organu endokrynnego wydzielającego wiele substancji bioaktywnych, zwanych adipokinami.

Zaburzenia w wytwarzaniu tych czynników powodują liczne nieprawidłowości metaboliczne oraz modyfikują odpowiedź immunologiczną organizmu - tak ważnej w całym naszym życiu a w szczególności w dobie obecnej pandemiii koronawirusa. Z tego powodu coraz więcej badań potwierdza cięższe przechodzenie tej choroby przez osoby z nadwagą lub otyłością.

Średnia waga kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 69 kg.

Ważysz średnio o 20% (14 kg) mniej niż kobiety w podobnym wieku w Polsce.

Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna wynosić: 57-77 kg.

---

Twoja waga jest mniejsza niż zakres prawidłowej wagi osób dorosłych o wskazanym wzroście.

Zaleca się zwiększenie masy ciała o 12 kg.

Średni wzrost kobiet w twoim przedziale wiekowym wynosi 168 cm.

Twój wzrost jest średnio o 4% (7 cm) wyższy niż kobiet w podobnym wieku w Polsce.

Zagrożenia wynikające z niedowagi

Stan niedowagi to choroba! Jest sklasyfikowana wg kodów ICD10 pod numerem E44.1 - Niedożywienie białkowo-energetyczne, łagodne. Stan niedowagi często jest bagatelizowany, niedostrzegany lub trudno wykrywalny.

W tym stanie pacjent nie odczuwa wiele widocznych dolegliwości. Zmiany zachodzą jednak wewnątrz organizmu i mogą prowadzić do nieodwracalnych skutków i degradacji organizmu. Jest to szczególnie istotne w przypadku ciąży oraz okresu wzrastania młodzieży.

Podstawowym problemem osób w stanie niedowagi jest brak zaopatrzenia w energię, skutkiem czego organizm spala więcej kalorii niż jest w stanie pozyskać - innymi słowy sam się konsumuje pobierając niezbędną energię głównie z resztek tłuszczu ale i mięśni, czego rezultatem mogą być:

• Zanikanie tkanki tłuszczowej
• Zanikanie tkanki mięśniowej
• Nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
• Nieprawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego
• Zaburzenia miesiączkowania
• Niepłodność
• Problemy z utrzymaniem ciąży
• Osłabiony system immunologiczny
• Osteoporoza
• Paradontoza
• Nasilone stany depresyjne
• Obniżona sprawność umysłowa - trudności z koncentracją, uczeniem się
• Obniżona sprawność fizyczna
• Nieuzasadniona senność

Ponadto osoby w stanie niedowagi organizmu mogą zacząć odczuwać dolegliwości związane z brakiem niektórych witamin i minerałów:

• Brak witaminy A:
  • kurza ślepota
  • niska odporność
  • zmatowienie włosów
  • łamliwe paznockie
• Brak witamin z grupy B:
  • pelagra
  • zanik mięśni
  • paraliże mięśni
  • osteoporoza
  • choroby układu krążenia
  • niedokrwistość
  • problemy z żołądkiem
  • drżenie rąk
  • łuszcząca się skóra
  • rany na ustach
  • siwienie włosów
  • wypadanie włosów
  • depresja
  • apatia
• Brak witaminy C:
  • szkorbut
  • chroniczne zmęczenie
  • senność
  • suchość skóry
• Brak witaminy D:
  • osłabienie mięśni
  • bóle mięśni
  • osłabienie kości
  • osteoporoza
  • osteomalacja
• Brak witaminy E:
  • osłabienie mięśni
  • niedokrwistość
  • problemy z koordynacją ruchów
• Brak witaminy K:
  • problemy z krzepnięciem krwi
  • krwotoki wewnętrzne
  • mineralizacja kości
  • rozwój nowotworów
  • biegunki
• Brak żelaza:
  • anemia

NASTĘPNE - BUDOWA CIAŁA

Aby dobrze określić budowę ciała, należy dokładnie i prawidłowo wymierzyć wiele części ciała, uwzględniając stan otyłości lub niedożywienia człowieka. W świecie antropometrii jest jednak szereg wzorów, na podstawie których można ją określić za pomocą tylko kilku parametrów. Zaliczają się do nich między innymi wskaźniki Queteleta, Sheldona czy Rohrera.

Te proste wzory bazują głównie na parametrach wzrostu i wagi, bez uwzględniania innych składowych. To dość kontrowersyjne podejście, dlatego powstały dodatkowe algorytmy umożliwiające mniej więcj określenie budowy sylwetki na podstawie większej liczby parametrów wejściowych.

Klasyfikacja poszczególnych typów budowy ciała w takich algorytmach wiąże się z uwypukleniem konkretnych cech dla danej budowy, tymczasem większość ludzi ma typ mieszany i trudno jest ich zaklasyfikować do jakiegoś konkretnego typu budowy ciała.

Co więcej parametry wejściowe sprawiają, że typ sylwetki może ulegać zmianom np. wraz ze zmianą otyłości człowieka, co z punktu widzenia fizjologicznego nie powinno mieć miejsca przy określaniu typu budowy ciała.

Pomijając ten drobny szczgół, można z mniejszym lub większym przybliżeniem określić "aktualny" typ sylwetki człowieka. Jest on przydatny przy określaniu typów i częstotliwości aktywności fizycznych czy rodzaju diety.

Poniżej klasyfikacja Twojej sylwetki na podstawie podstawowych wzorów prostych Queteleta, Sheldona oraz Rohrera:

Twoje parametry na podstawie różnych wskaźników:

	Queteleta	Sheldona	Rohrera	Powierzchnia ciała
Wskaźnik	314.28	1.02	46.01	1.66 m2
Typ budowy ciała	Średnio mocna	Ektomorficzna	Leptosomiczny
Na pograniczu z	Atletyczny	-	-

Ze względu na prostotę powyższych wskaźników, zastosowaliśmy bardziej skomplikowaną walidację otrzymanych wyników zbudowaną w oparciu o trzycyfrową tablicę klasyfikacji somatotypowej budowy ciała Sheldona.

Dodatkowa klasyfikacja do oceny budowy ciała

PARAMETR	WARTOŚĆ	Budowa ENDOMORFICZNA	Budowa MEZOMORFICZNA	Budowa EKTOMORFICZNA
Na podstawie wskaźników Rohrera, Sheldona i Queteleta	-	(1)	(1)	(7)
BMI	17.96	(1)	(2)	(7)
Wzrost	175cm	(1)	(4)	(7)
Tkanka tłuszczowa	23.41%	(5)	(4)	(3)
Tkanka mięśniowa	53%	(6)	(7)	(1)
Tkanka kostna	7kg (14%)	(1)	(4)	(7)
WHR	0.73	(3)	(4)	(5)
WHtR	0.39	(2)	(6)	(5)
Szer. barków/bioder	97%	(5)	(6)	(5)
Obwód klatka/talia	107%	(7)	(1)	(7)
Szer. barków/wzrost	22%	(3)	(3)	(5)
Rozmiar odzieży	S	(2)	(3)	(7)
Rozmiar obuwia/wzrost	0.23	(1)	(5)	(7)
Rozmiar kołnierzyka	X	-	-	-
Długość spodni/wzrost Skala Michalskiego (średnie)	W28 L34 (56)	(3)	(7)	(3)
		3.4	3.9	5.8

Sylwetka Ektomorficzna

Opis:

Sylwetka Ektomorficzna

Generalnie osoby z tą sylwetką są szczupłe i wysokie. Mają zwykle smukłą talię, wąskie biodra, długie nogi oraz wąskie i długie ramiona. Ich tkanka kostna jest dość niewielka, ale biorąc pod uwagę niewielką masę tłuszczową oraz mięśniową stanowi większy udział procentowy w masie ciała niż w przypadku pozostałych somatotypów.

Ektomorfowie posiadają szybki metabolizm i szybko spalają kalorie, wobec czego często odczuwają głód przez cały dzień. Niezależnie od tego, co, jak często i ile jedzą, nie przybierają łatwo na wadze. Niestety dotyczy to także tkanki mięśniowej, więc jej budowa wymaga odpowiedniej diety.

Słabością ektomorfików, jest podatny na urazy układ kostno-szkieletowy.

NASTĘPNE - ZALECENIA DIETETYCZNE

Leczenie niedowagi

Zwykle osoby w tym stanie nie wymagają leczenia szpitalnego. Nie podejmuje się więc działań mających na celu szybkie odżywienie organizmu. Leczenie skupia się głównie na zmianie diety, nawyków żywieniowych oraz wprowadzeniu lub zmniejszeniu aktywności fizycznych.

Leczenie niedowagi wiąże się zawsze ze zwiększeniem dziennej ilości kilo kalorii, tak by przekraczała ona dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Jest to niezbędne do zbudowania odpowiedniej masy tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej.

Ważnym elementem jest także zwrócenie uwagi na jakość przyjmowanych kalorii / pokarmu. W zależności od Twojego typu budowy ciała możesz potrzebować różnych składników. Najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do specjalisty dietetyka, w celu uzyskania pomocy w ułożeniu zbilansowanej diety.

W niektórych przypadkach, konieczne jest także (głównie u osób, u których niedowaga spowodowana jest nadmierną aktywnością fizyczną) zmniejszenie aktywności fizycznej (ale nie jej zaniechanie), bądź jej wprowadzenie w przypadku osób z zanikiem masy mięśniowej.

Gdy przyczyną są zaburzenia psychiczne (anoreksja, bulimia itp.)

Jeżeli przyczyną stanu pacjenta jest anoreksja, builimia lub inne zaburzenia poprzez które pacjent "świadomie" odmawia przyjmowania posiłków lub przyjmowanie substancji odżywczych jest niewystarczające z tego powodu, równocześnie razem z leczeniem zachowawczym stosuje się terapie u psychiatry bądź psychologa.

Lekarz lokalizuje czynniki behawioralne, wzmacniające tendencje do odmawiania przyjmowania posiłków i zwykle przepisuje leki wspomagające jak np.:

• przeciwdepresyjne (np. Bioxetin, Seronil)
• neuroleptyki (np. Zolafren, Zolaxa)

Leczenie chirurgiczne

Nie stosuje się leczenia chirurgicznego przy niedowadze.

Kalorie

Na podstawie dostarczownych danych obliczyliśmy Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Twoje ciało do zachowania funkcji życiowych wymaga 1341 kcal/dzień. Jest to minimalna ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

W zależności od aktywności fizycznej, jaką wykonujesz lub planujesz wykonywać prezentujemy poniżej tablicę dziennego spożycia kalorii w celu zachowania lub zwiększenia aktualnej wagi:

Aktywność fizyczna	Aby zachować masę	Aby zwiększyć masę	Prawidłowa masa za:
Minimalna aktywność	1877 kcal/d	2277 kcal/d	120 dni
Średnia aktywność	2145 kcal/d	2645 kcal/d	96 dni
Znaczna aktywność	2346 kcal/d	2896 kcal/d	87 dni
Duża aktywność	2614 kcal/d	3214 kcal/d	80 dni
Ultra aktywność	3084 kcal/d	3734 kcal/d	73 dni

Zalecenia dietetyczne

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie diety. Pamiętaj, że w przypadku otyłości lub niedowagi dietę należy skonsultować lub powierzyć lekarzowi lub dietetykowi.

Zalecenia dietetyczne: Sylwetka Ektomorficzna, Wychudzenie
BIAŁKO w diecie	30% (2-3g/kg masy ciała)
WĘGLOWODANY w diecie	50% (5g/kg masy ciała)
TŁUSZCZE w diecie	20% (1.5g/kg masy ciała)
WODA w diecie / dobę	3-4l
Ilość posiłków / dobę	5
Częstotliwość posiłków	co 2,5-3h
Przyjmowanie dodatkowych kalorii	TAK
Przyjmowanie preparatów multiwitaminowych	TAK
Ostatni posiłek	Zalecane tuż przed snem
Zakazane podjadanie między posiłkami	NIE
Zakazane podjadanie w nocy	NIE

NASTĘPNE - ZALECENIA TRENINGOWE

Aktywność fizyczna

Niedowaga może być spowodowana nadmierną aktywności fizyczną. W niektórych przypadkach lekarz może podjąć decyzję i zalecić zmniejszenie intensywności aktywności fizycznych.

W większości przypadków, niedowaga jest spowodowana jednak innymi czynnikami. w takim przypadku zalecane jest włączenie do leczenia regularnych aktywności fizycznych - w szczególności, gdy osoba z niedowagą nie posiada prawidłowo rozbudowanej tkanki mięśniowej.

Ponadto sama dieta i żywienie bez ruchu spowoduje przyrost głównie tkanki tłuszczowej. Jej rozmiar będzie nieadekwatnie duży w stosunku do masy reszty ciała, co także jest niebezpieczne dla organizmu. Z tego powodu aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem leczenia niedowagi.

Wysiłek fizyczny:

• zapobiega odkładanie się pozyskanej energii jako nadmiarowa masa tkanki tłuszczowej
• zwiększa masę tkanki mięśniowej, która odciąża stawy
• reguluje długoterminowo ciśnienie skurczowe i rozkurczowe krwi
• zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych
• obniża ilość tzw. „złego” cholesterolu - LDL, zwiększają tym samym HDL -„dobry cholesterol”
• poprawia kondycję i samopoczucie

Pamiętaj jednak, że budowa ektomorficzna przy nieodpowiednich ćwiczeniach może prowadzić do pogłębienia niedowagi skutkiem czego może być wychudzenie orgniazmu. Dla tego typu budowy ciała nieodpowiedni jest także nadmiar ćwiczeń oraz ćwiczenia aerobowe. Aby zbudować umięśnienie, należy wykonywać określone rodzaje trenigów (głównie siłowe) a unikać wszelkich treningów, które mogą prowokować spalanie tkanki mięśniowej.

Zalecenia treningowe

Na podstawie Twojej budowy ciała oraz stanu otyłości, proponujemy stosować następujące zalecenia w zakresie terningów.

Trening: Sylwetka Ektomorficzna, Wychudzenie
Długość treningów	Maksymalnie 50 minut
Intensywność treningów	Średnia aktywność
Tempo wykonywanych ćwiczeń	Wolne
Przerwy pomiędzy seriami	1,5 - 2 min.
Wskazany rodzaj treningów	Siłowe z dużym obciążeniem
Niezalecany rodzaj treningów	Cardio, Wytrzymałościowy, Aeorobowy
Aktywności pomiędzy treningami (Codzienna minimalna aktywność)	TAK

NASTĘPNE - LECZENIE